如何運動才能精力充沛？
高一男，一天能睡兩節課，睡眠六個半，每天輕量運動一小時，想問問如何運動才能消除疲勞感，精力充沛，上課不困，如果可以的話請盡量縮短運動時間，每天都能堅持
謝邀！
首先要強調一點，適當的運動對身體健康有重要意義，但睡眠纔是影響身體及精神的關鍵。
題主高一，這個年齡還是長身體的時期，一般需要保證8個小時以上的睡眠，9個小時最佳。睡眠的主要作用是消除疲勞，還有一點比較容易被忽略——睡眠期間是生長激素分泌的高峯期，對身體發育有決定性影響。
所以，建議題主每天保持良好的睡眠習慣，比如晚上10點入睡，凌晨6點起牀，午休0.5小時。
關於正確運動的問題，本人有兩年的健身經歷，可以總結幾點：①下午3點到6點是最佳的鍛煉時間，鍛煉效果最好；②鍛煉前半小時補充少量碳水，鍛煉完後進高蛋白主食；③盡量不要在睡覺前2小時做強烈運動，否則影響入睡；④睡覺前2小時不要進食主食，可以適當喝一點牛奶或蛋白粉。
根據高中的情況，建議題主在下午下課後（5點左右）鍛煉0.5~1小時，然後喫飯洗澡，盡量喫高蛋白食品，睡覺前不要做劇烈運動。
題外說一點，很多人認為晨練效果好，其實凌晨的空氣二氧化碳濃度比較高（植物白天光合作用，晚上相反），晨練的作用主要是打開關節、舒展肌肉、提醒精神，只需做簡單的輕運動（體育生除外）。
以上內容是珀蘭給題主的些許意見，可作為參考，祝願題主身體棒棒，成績棒棒！
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運動前熱身拉伸
1.未成年朋友普遍需要保證睡眠時間不少於8小時。
2.合理的飲食方案可以使人精力充沛、不易犯困。
使用上面的示例，假設您在處理客戶需要的產品時收到了您家的電話。有東西需要你處理它。實際上，去夜晚和去夜晚的區別並不是很大，但是你是因為這次事故。事件嚴重分散注意力，導致產品處理錯誤。假設你可以立即調整你的心態，並有在家裡處理事情的願望。如果你推遲它，你不必在第二天浪費你的客戶一整天。
早睡早起 合理作息 健康飲食 科學鍛煉
因此，無論出現什麼問題，下屬都將是下一步的政黨。這有兩個原因非常重要。首先，讓下屬有意識地說「我有問題」，你自然有能力分配任務;第二，如果他們說「我們有問題」，那麼除非你先解決所遇到的問題將被退還給他們，否則你將無法分配任務。如果他們說「我有問題」，那麼分配任務變得更簡單，只需保留它並保持現狀。
精力充沛：體力強盛，精神充足。顯而易見，要想精力充沛，在身體和精神兩個方面都有要求，所以精力充沛不僅僅侷限於運動。
需要
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睡眠：充足的睡眠當然是保持精力充沛的一大前提。所以要想每天精力無限，首先要養成早睡早起的好習慣。
運動：生命在於運動。試著每天晨跑，堅持下去，讓自己的大腦被喚醒。馬上開始追求新一天的目標。
飲食：要有合理的飲食時間，喫飯喫七分飽，如果每次都喫到飽喫到撐，給消化系統帶來了沉重的負擔，同時也使我們的思維變得緩慢。
有自己的興趣愛好:當一個人有自己的興趣愛好時，便會對它投入熱情，並且樂此不疲。
學會排遣消極情緒：一個人在消極時是做不了什麼的， 是萎靡不振的，這就要求我們學會發泄壞心情。可以和朋友傾訴或者寫日記等等。
制定每日計劃：當你每天都有一個目標要完成是，你便會把精力放在完成目標上，這時的你不會是碌碌無為閑暇的，而是精力充沛的在完成任務。
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睡好，喫好，有一定的訓練基礎，我相信你的體適能會越來越好！
睡的越多越好，保持好睡眠
運動更多是對情緒和身體健康有幫助，困的話建議你還是要睡好，你可以去網上搜索一下你這個年齡段所需要的睡眠時間，應該是7～9小時，睡不清醒對情緒和學習都很有很多壞處哦～
在早晨和傍晚或晚上十點前選擇適量的適合自己的運動，先從運動質量考慮，數量強度逐漸增加，堅持一個月後開始制定三個月的計劃，堅持三個月後制定半年的計劃，堅持半年後制定一年的計劃，堅持一年了每年制定一個運動計劃，並堅持下去。
你試試每天早起跑上二十到三十分鐘，晚上洗澡前來二十到三十分鐘力量訓練
拒絕技術是一種非常重要且非常有用的交流技巧。為了消除最浪費的最浪費的活動，在決定是否承諾其他人之前，首先應該問自己三個問題：
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