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最適合服用蛋白粉的兩個時間段就是早上和運動後。比如說你要減脂，那可以選擇早上空腹有氧20-40分鐘，然後吃早餐的同時來一杯蛋白粉；當然如果早上不運動，早餐也可以來半勺蛋白粉—實際上我就經常把蛋白粉拌在自製酸奶里充當甜味劑；如果你做力量訓練，那麼最好就是運動後半小時吃點快速碳水墊墊肚子（比如一根香蕉或者兩片麵包），然後沖一杯蛋白粉。之所以先用碳水墊肚子是為了增加蛋白粉在胃裡停留的時間以免吸收不充分放屁

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運動量大的話：蛋白粉 早餐 運動 蛋白粉

普通運動量： 早餐 運動 蛋白粉

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蛋白質每天達標就可以，訓練前補充一勺蛋白粉，訓練後最重要的是補充碳快速碳水

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我習慣起床後沖一份蛋白粉，然後運動

運動完拉伸後過會才吃飯。

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我覺得早起起床先用牛奶沖一杯蛋白粉喝，既可以防止肌肉流失，又可以提供一些熱量，然後做做簡單的有氧運動，打起一天的精神，慢慢的進食早餐，開始上學上班。

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晨起可以空腹運動15分鐘，但是不能超過15分鐘，否則消耗的就是你的肌肉而不是脂肪。運動後進行輕微的拉伸之後稍作歇息就可以吃早飯了，早餐最好有碳水，蛋白質和好的脂肪，比如10克左右的原味堅果，不能炒制的。碳水最好以高膳食纖維的為主！

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運動，吃蛋白粉 早餐

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運動，吃蛋白粉,早餐。

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運動，早餐，不吃蛋白粉。

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如果你是減脂的話，先運動，因為此時體內的糖含量最低，運動會幫你消耗體內的脂肪，然後早餐，然後蛋白粉，蛋白粉最好不要空腹喝，喝之前吃點麵包或者什麼墊著

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