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最适合服用蛋白粉的两个时间段就是早上和运动后。比如说你要减脂，那可以选择早上空腹有氧20-40分钟，然后吃早餐的同时来一杯蛋白粉；当然如果早上不运动，早餐也可以来半勺蛋白粉—实际上我就经常把蛋白粉拌在自制酸奶里充当甜味剂；如果你做力量训练，那么最好就是运动后半小时吃点快速碳水垫垫肚子（比如一根香蕉或者两片面包），然后冲一杯蛋白粉。之所以先用碳水垫肚子是为了增加蛋白粉在胃里停留的时间以免吸收不充分放屁

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运动量大的话：蛋白粉 早餐 运动 蛋白粉

普通运动量： 早餐 运动 蛋白粉

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蛋白质每天达标就可以，训练前补充一勺蛋白粉，训练后最重要的是补充碳快速碳水

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我习惯起床后冲一份蛋白粉，然后运动

运动完拉伸后过会才吃饭。

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我觉得早起起床先用牛奶冲一杯蛋白粉喝，既可以防止肌肉流失，又可以提供一些热量，然后做做简单的有氧运动，打起一天的精神，慢慢的进食早餐，开始上学上班。

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晨起可以空腹运动15分钟，但是不能超过15分钟，否则消耗的就是你的肌肉而不是脂肪。运动后进行轻微的拉伸之后稍作歇息就可以吃早饭了，早餐最好有碳水，蛋白质和好的脂肪，比如10克左右的原味坚果，不能炒制的。碳水最好以高膳食纤维的为主！

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运动，吃蛋白粉 早餐

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运动，吃蛋白粉,早餐。

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运动，早餐，不吃蛋白粉。

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如果你是减脂的话，先运动，因为此时体内的糖含量最低，运动会帮你消耗体内的脂肪，然后早餐，然后蛋白粉，蛋白粉最好不要空腹喝，喝之前吃点面包或者什么垫著

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