有的，30公斤哑铃可以练全身所有的部位和一半的动作了。练久了其实杠铃动作和哑铃动作占一大半。练腿纯哑铃稍微差一点。

问题是你怎么能学会这些动作和持之以恒的坚持，宿舍锻炼经常被人打扰，手机啊，朋友啊，冬天锻炼完没热水洗澡啊。

我觉得健身房主要是氛围好，你练的好了成就感也很好（我有点虚荣），更容易坚持下去，四季热水。

选健身房按优先顺序:离的近的，洗澡房好的，老板或者教练热心的，有空调的，器械相对全的。

您说在宿舍，可能还是学生，最好的运动方式应该在操场，不是在宿舍。keep运动计划和视频教学非常好，问题是自己跟著练习，动作走形，要点掌握不好，极容易受伤。

还是去操场，健步走，跑步，用单双杠练习，与同伴共同促进。

有条件还是去健身房也很好。健身有意思但也枯燥，一群人更容易坚持和技术交流。

祝健身顺利！

有效果，但这重量对二十出头的你太轻了

如果是新手的话，感觉除了练腿之外应该都没太大问题。

坚持下去肯定有效果