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不用吃肉，我年轻时健身时非常穷。

就是吃黄豆，煮熟的黄豆碾成泥，每日三餐和加餐都吃，便宜的要死，而且效果很好。

当然，上大学后兼职麦当劳有工钱就吃蛋白粉了。

直到前几年和朋友聊天才知道，很多国外素食健身者竟然也用榨豆类来吃，哈哈，我可是二十多年前无师自通。

以上。

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如果只吃大量米饭配合锻炼也能增加力量，但是非常容易达到瓶颈。 因为肌肉纬度限制了你的力量增长。

如果你能补充足够的肉食或者蛋类的话那就最好不过了。毕竟增长肌肉的纬度训练与合理饮食缺一不可。想要力量更大还是要考虑补充蛋白质的摄入。

现在猪肉牛肉价格很高， 你可以考虑如下

鸡胸肉（15元/500g）

鸡蛋（6元/500g）

还有一些豆制品，鱼类都可以考虑。这些都是高蛋白的食物。

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买鸡蛋吃吧，完基本上鸡蛋就平均1块钱一个左右，贵点的也就1块5，性价比很高，就是天天吃容易腻

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吃鸡胸也比较难的话，可以多吃豆制品，虽然吸收不是特别好，但是终究还是蛋白质，豆腐之类的应该可以承受吧

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谢邀。你这么穷还健身，看来家里还有米下锅。不像我，已经到了山穷水尽的地步，不准备去了

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健身先健下脑比较好

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可以，完全可以，如果你想走力量举路线，光吃米饭效果也不会太差，糖原才是力量之源，充足的碳水能提高神经兴奋度和力量

增肌的话难，但力量是神经效率问题，碳水才是关键，蛋白质能吃就吃吧

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简单回答，不行。复杂回答，私

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力量也不是靠吃肉吃出来的啊，是训练出来的

你是练什么项目的，可以帮你看看训练

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兄弟，吃不起肉没事，每天能保证2-3个鸡蛋就行，再不行，保证每周最少吃几顿豆腐。

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不行。因为素食你首先就营养不良，接著骨骼肌肉发育不好，能维持健康已经不错，再进行高强度训练你会更加难恢复。

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其实增长力量和吃不吃肉关系不是很大！绝大部分的原因是身体本身的基因问题！很多人天生就力大无穷，靠后天的训练增长其实不会很多。

素食也可以增肌的！！！多吃大豆蛋白、植物蛋白就行！米饭只是增肌当中的一种必不可少的能量来源，还有蛋白质、脂肪！

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健身比较需要蛋白质。

肉贵吃不起的话，

菜方面可以选择豆腐或者鸡蛋。

主食方面米饭不太适合健身。

每100克米饭含碳水化合物25.86克，脂肪0.33克，蛋白质2.6克，纤维素0.3克，钾25毫克，钠147毫克。

1、蛋白质含量低。2、纤维素含量低。

健身主食我推荐你换成蒙北燕麦片，这个燕麦片蛋白质含量高，纤维素丰富。

每100克蒙北燕麦片，蛋白质含量15.4克，纤维素含量10.6克。

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我纯属凑热闹的，不是答题，可无视我：

如果20年前你在网上说家里穷吃不起肉，我不信，因为你能上网。

如果2年前你这样说，我还是不信，因为基本上人人都吃得起。

如果现在你在网上这样问，我有点相信。因为我也快吃不起了。

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