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不用喫肉，我年輕時健身時非常窮。

就是喫黃豆，煮熟的黃豆碾成泥，每日三餐和加餐都喫，便宜的要死，而且效果很好。

當然，上大學後兼職麥當勞有工錢就喫蛋白粉了。

直到前幾年和朋友聊天才知道，很多國外素食健身者竟然也用榨豆類來喫，哈哈，我可是二十多年前無師自通。

以上。

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如果只喫大量米飯配合鍛煉也能增加力量，但是非常容易達到瓶頸。 因為肌肉緯度限制了你的力量增長。

如果你能補充足夠的肉食或者蛋類的話那就最好不過了。畢竟增長肌肉的緯度訓練與合理飲食缺一不可。想要力量更大還是要考慮補充蛋白質的攝入。

現在豬肉牛肉價格很高， 你可以考慮如下

雞胸肉（15元/500g）

雞蛋（6元/500g）

還有一些豆製品，魚類都可以考慮。這些都是高蛋白的食物。

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買雞蛋喫吧，完基本上雞蛋就平均1塊錢一個左右，貴點的也就1塊5，性價比很高，就是天天喫容易膩

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喫雞胸也比較難的話，可以多喫豆製品，雖然吸收不是特別好，但是終究還是蛋白質，豆腐之類的應該可以承受吧

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謝邀。你這麼窮還健身，看來家裡還有米下鍋。不像我，已經到了山窮水盡的地步，不準備去了

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健身先健下腦比較好

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可以，完全可以，如果你想走力量舉路線，光喫米飯效果也不會太差，糖原纔是力量之源，充足的碳水能提高神經興奮度和力量

增肌的話難，但力量是神經效率問題，碳水纔是關鍵，蛋白質能喫就喫吧

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簡單回答，不行。複雜回答，私

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力量也不是靠喫肉喫出來的啊，是訓練出來的

你是練什麼項目的，可以幫你看看訓練

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兄弟，喫不起肉沒事，每天能保證2-3個雞蛋就行，再不行，保證每週最少喫幾頓豆腐。

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不行。因為素食你首先就營養不良，接著骨骼肌肉發育不好，能維持健康已經不錯，再進行高強度訓練你會更加難恢復。

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其實增長力量和喫不喫肉關係不是很大！絕大部分的原因是身體本身的基因問題！很多人天生就力大無窮，靠後天的訓練增長其實不會很多。

素食也可以增肌的！！！多喫大豆蛋白、植物蛋白就行！米飯只是增肌當中的一種必不可少的能量來源，還有蛋白質、脂肪！

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健身比較需要蛋白質。

肉貴喫不起的話，

菜方面可以選擇豆腐或者雞蛋。

主食方面米飯不太適合健身。

每100克米飯含碳水化合物25.86克，脂肪0.33克，蛋白質2.6克，纖維素0.3克，鉀25毫克，鈉147毫克。

1、蛋白質含量低。2、纖維素含量低。

健身主食我推薦你換成蒙北燕麥片，這個燕麥片蛋白質含量高，纖維素豐富。

每100克蒙北燕麥片，蛋白質含量15.4克，纖維素含量10.6克。

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我純屬湊熱鬧的，不是答題，可無視我：

如果20年前你在網上說家裡窮喫不起肉，我不信，因為你能上網。

如果2年前你這樣說，我還是不信，因為基本上人人都喫得起。

如果現在你在網上這樣問，我有點相信。因為我也快喫不起了。

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