菜鳥大叔的六角杠鈴蹲拉，改的對么？
上圖是現在的，下圖是一周前的。
弓背，正弓。
第一個下背相比第二個下背部狀態好了一點
但是第一個視頻給我的感覺有點舉重式硬拉的起始位了
也就是臀圍有點低了
導致在起來的過程中股四發力較多
這看您個人原則，如果是作為深蹲的輔助，側重於股四訓練沒問題
第二個視頻在拉起的過程中臀位是ok的
就是整個背部沒有預先鎖定住
下背，上背，包括肩都是松的
給您一個小建議，可以在預備拉起之前調整一下
手握住杠的時候，試著讓肩關節外旋一下
通俗點說就是右手順時針扭，左手逆時針扭
讓您兩個手肘的肘窩向前
這對於您的背部鎖定會有一定幫助
第一個視頻明顯比第二個視頻有了很好的改善，問題是和深蹲一樣，大腿後側肌群至臀大肌的活躍度低，這一點你應該可以從訓練後的肌肉狀況做一個自我評估。後側動力鏈條缺失是主要問題，訓練需要增加一些針對性內容，比如負重山羊挺身、引體向上或者高位下拉。
挺好的了
小腿垂直了地面練屁股更多
不垂直的話會練到一些大腿前側，日常健身的話全練就好了，單純加強屁股可以做杠鈴的半程硬拉
重點學習髖部的屈伸。不管是提起還是下放，充分感受臀部肌肉和腘繩肌的拉伸和發力。最重要的一點，下背部繃緊到中立位，整個過程腰椎到骶骨的長度不要有任何變化。小腿永遠垂直於地面，想像一下翹屁股的感覺。
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