感覺膝上高抓比較容易找到感覺，完整的高抓的發力卻不那麼有爆發力的感覺，摸索中，是否有老師指點一下呢？

舉重的提鈴過膝與健身健美力量舉的硬拉區別很大。通常硬拉的結束是舉重時發力的開始，角度速度姿態都不一樣，不明白其區別按通常硬拉方式提鈴過膝不但無法給發力創造條件甚至給發力造成困難，而膝上或懸垂抓時大多數人能下意識的採取對發力有利的姿勢和角度，所以覺得比下蹲提鈴舒服。

前面回答中就有意識錯誤的看法，提鈴過膝像硬拉但不是硬拉，這點認識不到的話提不好鈴發不好力。

這就是分解動作和完整動作的區別

一個動作複雜，是因為它由很多動作組成，外行人看抓舉也是一下，但是我們都知道抓舉是多複雜的一個過程

高抓和膝上高抓最大的區別在於發力點的掌握

高抓是一個連續的動作，杠鈴過膝的時候，已經有了一個初速度，而懸垂高抓在杠鈴過膝的時候是靜止的，這個區別造成了懸垂抓更好找到發力點，結果是膝角最有利發力，發力就更充分，高抓則更困難，難以找到最合適的發力點，因為你的身體還要去計算這個初速度造成的發力時間變化，發力早，是很容易犯的錯誤

以上是原因，後面簡單說下解決方法，首先是增強寬拉尤其是寬速拉，高抓的重量一定不能產生很重的感覺，要在提拉過程中感到得心應手才可以，拿高抓的極限再加個10公斤也要能速拉做組

然後還可以做膝下的懸垂高抓，體會過膝的加速造成的影響

最後是停頓的高抓，提起來以後緩慢的過膝，做寬拉加膝下懸垂高抓

所有的動作都要記住，拉到自己舒服的位置再去發力

業餘愛好者答一波。主要分享個人經驗，僅供你參考。

在舉重技術里，我們把從地面起到膝上這個過程叫一拉，把從膝上到爆發位這個過程叫二拉，爆發位到最終位置這個過程叫三拉。

膝上高抓與全程高抓的區別就在於，膝上高抓沒有一拉這個過程。

而正如樓上的小夥伴所說，高抓的一拉其實就是硬拉。硬拉是一切翻和抓的基礎。

抓這個技術是所有舉重動作裡面最難的，我學了很久舉重技術，在初步掌握翻的技術後，很長時間在抓上都不得要領，其實沒有什麼困難或者訣竅，就是多看、多想、多練。

多看標準動作示範，快的視頻看連貫性和爆發力，慢動作看每一步的分解，思考自己和標準動作的差距在哪裡，多加練習，多練練一拉，也就是硬拉。然後多練練High pull，中文叫高拉，這個動作可以練到二拉，也是從膝上起鈴，杠鈴貼身，用爆發力帶起來。三拉的重點在於快速鎖肘和進肩。

你說找不到有爆發力的感覺，其實高抓和高翻都是講究用髖部的伸髖去帶起杠鈴的，你要去找hip contact的感覺，也就是髖的聯動。簡單來說，除了髖部伸髖，還有膝蓋快速伸膝，腳踝的快速發力，這個叫三聯伸，三個部位同時伸展，爆發力在這一瞬間達到最大，有一種閃電般的爆炸感，把杠鈴從爆發位帶起來，這就是好的舉重爆發力。

什麼時候一個舉重動作，可以分步驟說出要點，那我相信你的舉重技術一定突飛猛進！祝你進步！

謝邀。

找不到感覺可能是你的運動軌跡需要調整。

首先，你的發力軌跡是否正確？日常訓練中常見一些愛好者做垂懸抓舉的時候重心過度向後偏，這種重心的偏移使人體能更輕鬆的從膝上高拉起一個重量。然而從地起的高抓前半段（硬拉）需要重心順從直線軌跡向上，並在後半段（上拉）的時候依然朝著重量的慣性向上的方向前進，這時候錯誤的後仰會分散力的方向，也是為何高抓不再有爆發力向上感覺的原因。

其次，插一句，身體後仰為何不正確？正確的槓桿軌跡應該盡量直線向上，不夠重量的杠鈴片會被你的後仰「帶偏」。看各種舉重運動員的比賽或者教學視頻都可以看到，大重量時候演示者的身體會向後仰，這又追溯到人體重量和外物重量的關係、以及高水平運動員技巧的熟練程度，在健美訓練里也常見這些問題--高水平運動員的演示，不一定適合缺乏正確肌肉發力感的初學者。

最後，膝上高抓的動作組成不如高抓複雜，所以更容易體會，然而高抓練得好會比垂懸高抓更具爆發力。但是首先，人體運動能力的一些基礎素質--力量、心肺、平衡等等，優先於技術，想練好舉重這個項目需要先練好基礎體能，再循環性的增加舉重技巧的訓練，交叉側重，才能逐步提高。

ps.專項訓練真的需要好教練。

ps.北體每年會開舉重訓練營，有機會可以去，令人深受啟發，外國友人都知道，國內卻不太捧場(ー`′ー)

祝君進步。

不同意其他回答。膝上高抓比較容易找到感覺，完整的高抓的發力卻不那麼有爆發力的感覺。 是因為你練完整高抓的重量不夠大。 相信你也發現，等重量的情況下，全程高抓明顯比半程高抓更容易完成。爆發力就是大功率，由於加速度的差異，在完整高抓時，你需要更大的重量才能產生同樣的大功率。膝上和膝下的行程差並不足以彌補這一差異。

我不是練力量舉的，查了一下發現只有高翻的動作不知道題主是不是說的這個。然後我發覺這些動作和硬拉有很相似的地方，所以我猜測題主沒有學過姿勢做的不到位所以不好發力。畢竟硬拉這些還是比抓舉這些技術活要容易一些，試試唄
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