菜鸟大叔的六角杠铃蹲拉，改的对么？
上图是现在的，下图是一周前的。
弓背，正弓。
第一个下背相比第二个下背部状态好了一点
但是第一个视频给我的感觉有点举重式硬拉的起始位了
也就是臀围有点低了
导致在起来的过程中股四发力较多
这看您个人原则，如果是作为深蹲的辅助，侧重于股四训练没问题
第二个视频在拉起的过程中臀位是ok的
就是整个背部没有预先锁定住
下背，上背，包括肩都是松的
给您一个小建议，可以在预备拉起之前调整一下
手握住杠的时候，试著让肩关节外旋一下
通俗点说就是右手顺时针扭，左手逆时针扭
让您两个手肘的肘窝向前
这对于您的背部锁定会有一定帮助
第一个视频明显比第二个视频有了很好的改善，问题是和深蹲一样，大腿后侧肌群至臀大肌的活跃度低，这一点你应该可以从训练后的肌肉状况做一个自我评估。后侧动力链条缺失是主要问题，训练需要增加一些针对性内容，比如负重山羊挺身、引体向上或者高位下拉。
挺好的了
小腿垂直了地面练屁股更多
不垂直的话会练到一些大腿前侧，日常健身的话全练就好了，单纯加强屁股可以做杠铃的半程硬拉
重点学习髋部的屈伸。不管是提起还是下放，充分感受臀部肌肉和腘绳肌的拉伸和发力。最重要的一点，下背部绷紧到中立位，整个过程腰椎到骶骨的长度不要有任何变化。小腿永远垂直于地面，想像一下翘屁股的感觉。
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