請大家評價一下《PowerliftingToWin》力量舉新手計劃？

本人之前用的是stronglifts 5x5計劃，也買了《starting strength》的書，看了裡面的5X5計劃，因為初學，前者有手機APP，挺方便的，於是就用了。2個月前不懂，我還發過帖子，問5X5計劃為什麼訓練量這麼低。
用了一段時間後，5X5計劃最大的問題就是，訓練量太大，很難恢復，導致狀態起伏非常大。我休息還算可以，也吃不了那麼多。而且當我第一次因為狀態不好失敗的時候，我感覺很沮喪。於是我就研究了其他的新手計劃。
我的研究重點，一個是在於必須得能恢復，一個是避免5X5里失敗後的狀態。我縮小了目標，針對研究了《PowerliftingToWin》、《candito》新手計劃、《DUP》訓練系統。仔細研究後，我覺得《candito》和《DUP》花樣雖然多，但可控的較少，感覺作者的意思就是——只要你按著我的練了，保證你能長進——太理性了，太機械了。

我在油管上關注了candito這個人，的確，這就是一個高智商的理工男嘛。搞笑的視頻都那麼的尷尬。而《PowerliftingToWin》計劃就很有意思，雖然花樣很少很少，就三大項，簡單而純粹。但關鍵是，這個計劃有一個可調控的變數。而且每周還有一天肩部、背部、二頭肌的孤立增肌訓練和一次HTTI減脂。
我換了《PowerliftingToWin》後，最大的感受就是訓練越來越熱血了，因為每組的次數是3~6次，我可以根據自己的狀態調整次數。而且次數越多，增加的重量就越大，反之就只能增加0.5KG。這個就很有意思了，在自己狀態好的時候，肯定想越多越好啊，增重快一點啊。
比如今天，本來我感冒，身體很不好，膝蓋周一撞了一下，還有點疼。本來不想練了，因為感覺肯定要失敗。但想想還是練吧，大不了滾回再加，反正有獎勵機制，滾回只要自己有狀態也能很快就回來。結果，我把今日的訓練完成了，這讓我感覺非常開心，很滿足。
所以，這個計劃，我覺得神奇的地方就在於他的獎勵機制，無論是狀態好與不好，都很樂意訓練。我改用這個計劃有2周了，感覺非常好。之前用5X5的時候，絕對沒有這種極致爽的感覺。

所以，一是給新人們推薦一下。二是請大神們評價一下這個計劃怎麼樣？畢竟我是新手，肯定有看不長遠，不夠專業的地方。三是請大神們順便看一下我的三大項的動作。
對了，給個傳送門——
《PowerliftingToWin》計劃：10.PowerliftingToWin新手計劃_力量營_新浪博客我通過這篇文章找到了PowerliftingToWin.com，在裡面下載了電子書和表格。都是免費的。
《candito》新手計劃：Candito新手力量訓練計劃_力量營_新浪博客同樣，這個計劃也能在candito的網站上下載到免費的全套。不過國內這個計劃翻譯的很不錯了，不必看英文的了。
《DUP》計劃：挑釁你的肌肉，DUP訓練到底是什麼？_時尚_騰訊網