新手健身，練胸杠鈴卧推找不到感覺，請各位大神進來看看我的姿勢有什麼問題嘛？
rt，視頻在下方
換啞鈴推試試
從側面看動作並沒有什麼明顯的問題，從重量看不知道你訓練多久了。如果是初學者，剛開始沒有感覺可能只是大腦，神經沒有適應而已，一般來說一兩周之後就會開始有感覺了。如果已經訓練了一段時間，恐怕需要檢討以下自己（或者教練）了。
關於如何更加註重胸部發力。
- 加緊自己的肩胛骨。避免肩膀借力。
- 使用較寬的握距，減少三頭肌的借力
- 不要起橋（弓腰），減少腿部的借力
- 手肘下放時從胸部兩側下放，大臂大約和身體45°左右。
- 撐起時可以想像讓大臂加緊軀幹而不是把杠鈴抬起。
做到這些你可以再試試胸部發力的感覺會不會更明顯。
正常，有時候沒感覺不是動作的問題。首先是你對自己的身體控制不好，其次就是肌肉量太低。這兩個問題隨著健身年限的提高自然就解決了，只要動作標準就肯定練得到相關肌群，再者就是有沒有感覺不是衡量練得到不到位的唯一標準。
怎麼說呢，和我之前的情況很像，非常非常像，我的解決如下。
1.大毛病不多，小毛病不少，最主要的還是穩定性不好，肘關節時而內收，時而沒有。收在胸前時，時而收在胸下沿，時而收在上沿。推起時時而推在胸正上方，時而在眼睛上方。正確應該是後背加緊，起橋再大一點點，手肘內收，放下收在胸部偏下沿，推起向斜上方，我個人認為下巴位置好一點，當然也有人推到嘴部，甚至更上。
2.做卧推之前先練幾組夾胸，繩索和蝴蝶機都可以，但是夾胸有需要找感覺，找到那種「抱大樹」的感覺才能給胸很好的發力感。否則也找不到感覺。
3.用啞鈴卧推，但是我不建議你現在用啞鈴，等你可以一邊加10kg，且胸部有一部分發力感，但不是很強大時候，用啞鈴訓練會加強你的感覺，現在你可能還是沒感覺。
新手找不到發力感很正常，一方面對自己身體肌肉不熟悉，另一方面肌肉含量低，發力感不明顯，堅持訓練，注意不要覺得沒有感覺練個一兩組就換動作，盡量多堅持幾組，做到力竭，會越來越找到發力感！祝健身愉快！
練之前先用單關節運動激活下胸肌。
從側面看沒啥問題，但你的握距是怎樣的？
正常應該是寬握，從上面看，你的拳和肘是重合的。
姿勢，軌跡，幅度，呼吸都對的話，那就慢慢試著加重量吧。
卧推本身就不是一個胸肌感覺特彆強烈的動作，胸肌感覺強的還是繩索或者蝴蝶機夾胸。
卧推的意義在於大重量整體刺激，跟你講不用滿腦子找胸肌發力感，多上大重量推就行，胸肌自然就能練大，經常做一些5rm的重量
另外建議自己卧推別上卡扣，防止被壓無法卸片自救
1:運動軌跡產生了變化
2:下放的節奏控制需要加強
3:杠鈴位置不對，應該向上移動三厘米左右
4:向心收縮不夠完全胸部參與收縮不夠
5:後半程做肘伸，三頭參與發力
6:握距看不到做不了參考
7:肩袖穩定和背部穩定需提高
加點兒重量才能看出你動作的問題，不負重身體不給反饋的。
大方向沒啥問題，落在胸肌下沿，推至於肩垂直，肘適當回收，肩沉得到位，背收的夠緊。起落杠不在一級要注意，只要是環握沒問題的，不要害怕。有人指導吧，是想看看指導者水平吧？
有一點需要注意，離心階段（杠下落階段）比向心更重要！保持離心發力（將胸肌想像成一段強力的皮筋，橫著拉拽著兩個大臂近端，感受支撐的感覺，速度再慢點），想像機械模型時，保持肩部固定，關注手肘運動的扇形移動軌跡，不要關注杠的升降！
重量太小，肌肉太小。沒有感覺是正常的。等你胸肌大了怎麼做都是有感覺的。剛開始都這樣
剛開始沒感覺很正常，你沒有胸肌感受啥，慢慢做，卧推到60kg就有感覺了
1:腳往後放一點，靠近臀部，踩實地面，與上半身形成穩定的對抗狀態。
2:側面看問題不大，但是核心沒收緊，導致推上去的時候身體不穩定，杠鈴出現前後晃動，落點就不對勁了。
3:建議大臂與身體保持45-60度的夾角，落點在兩乳頭連線上，同時肘關節加一點外旋。
收緊肩胛的目的是為了穩定肩膀，收緊腰腹是為了穩定軀幹，不要本末倒置。
肌肉量還不夠，我第一年，怎麼推都沒感覺。現在胸大了，徒手夾都能感覺到擠壓，卧推啥的，每次都有感覺。別在意太多，慢慢堆肉吧。
下肢沒發力 導致重心不穩 當穩定性差的時候力量都是散的 胸部以外肌群會發力來維持穩定性 另外胸沒挺住 是挺住胸 不是收緊肩胛骨雖然做事來身體的表現狀態是一樣的 但是發力感完全不同。 做動作不要太著急 慢一些 穩一些 把基本功練好。基本功好了之後的重量肌肉募集度 都會有很大提升
減輕重量，速度放慢
沒什麼大問題，多訓練一段時間就能慢慢找到感覺。胸推個人感覺可以做到如下幾點：
1、挺胸，胸往上推的感覺；
2、兩臂夾緊，感覺背部有支筆需要你去夾住；
3、握距適中，手臂呈90度；
4、手腕不要過多發力。
可以看到有起橋，很好。
首先，練習時要保持肩胛骨後縮下壓並穩定不動，這個非常重要！
其次，找雙肘往中間夾的感覺，而不是只想著手往上抬高。
第三，可以在熱身時加一些胸肌的熱身動作，幫助正訓時更好地找到肌肉感覺。
第四，建議新手剛開始練習時用啞鈴，既可以讓雙側均勻承重，還可以鍛煉你的動作模式。通過在正確模式下將手肘放得更低，還可以更好刺激肌肉的收縮。
最後，練習時一定要保持專註。剛開始練習時找不到感覺也沒必要太傷心，這時候神經對肌肉的募集能力不強，慢慢來。
你注重的是肘關節的屈伸，而不是胸肌的內收大臂作用，自然感覺不到胸肌發力
別的不大懂，就是覺得這架子跟你臂長不太配，可以考慮放下一格。否則上大重量回杠出杠可能會傷肩，還會導致肩胛收不緊
祝能夠健康長久的鍛煉下去
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