健身新手，做上斜啞鈴推舉的時候，感覺不到胸肌酸痛，但三角肌前束卻很酸，怎麼回事？求高手指點！？
本人剛健身不久，之前一直減脂，如今想上力量，開始練習了卧推，穩定性較差，老是抖，而且做上斜啞鈴推舉的時候，感覺不到胸肌酸痛，但三角肌前束卻很酸，求專家指點。動作我是按照教練說得去做，但是剛開始。
這是健身中常見的問題，如果你的教練教得沒有問題，那就是主動肌太弱，協同肌喧賓奪主造成的。原因：三角肌前束起點鎖骨外側半，止於肱骨體中部。你在上斜卧推的時候三角肌前束也是在做舒張與收縮的。由於你的胸大肌上部相對較弱同時又很難找到發力感，所以造成了協同肌三角肌前束髮力過多。
建議：不要加盲目加重量，使用按壓法找到胸大肌上部發力的感覺，儘可能多的募集主動肌運動單位。兩三次後鍛煉後在進行加量訓練。
希望對你有幫助。你也可以看下我專欄里的健身原理，對你有用。人坐太直，屁股起橋了在借力，落點不對，肘關節外指。估計是這幾個原因的一個或幾個。
練胸的時候，特別是推杠鈴，肩胛骨一定要夾緊，收腹，雙腿蹬住地面頂住核心。 重量不重要，動作標準才是最重要的。切勿聳肩。這是新手都會犯的一個大毛病。 新手時候， 哪怕推空桿，動作對了 胸部也會有感覺的，推的時候用意念想胸發力。
因為你的三角 三頭太弱 啞鈴卧推 要靠三頭 肌穩定啞鈴，杠鈴會好很多，換重量輕點的或者換杠鈴。
想上力量為什麼不用杠鈴。。自學嗎
先用小重量的啞鈴，找到胸部發力的感覺後再遞增加重量，上斜時啞鈴凳角度30。
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