初学者健身要注意什么?
本人身高180/体重70kg，想健身，腹肌，胳膊上肌肉，要注意哪些，主要不想让体重变轻，害怕健身体重轻了，每天打算晚上9点左右练习，应该要注意哪些方面，有没有好一点的建议，
1.做运动前一定要做好热身运动，同时也不要把手机带在身上更不要一边玩手机一边健身。做好热身运动的好处：可以有效的防止韧带及肌肉拉伤。健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，同时组数也不要过多，一般初学者为1~3组。2、运动时肌肉会紧绷伸缩，肌肉组也需要休息，肌肉在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损「缩肌」，得不偿失。告诫各位初学者一定要少量适量不能贪多。3、锻炼需要上身、下身、前胸、后背全方位全面发展，锻炼不要只练上身，忽视下身，锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。如果只锻炼上身而不锻炼下身，身体线条就会显示上大下小，整个人显得极为不协调。背部让一个人看上去更厚实，并能「撑起胸肌」。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。4、要坚持做有氧运动，需要形成习惯。「有氧运动」因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助。
如果因为力量不够而导致动作不标准，千万不要硬撑，会受伤
你想长肉肯定轻不了。正常训练，吃好点多吃点就行
请勿瞎练，理论的知识掌握好，再去健身。
循序渐进 坚持 不要太在意重量
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