体型偏胖先减脂还是先增肌?

本人173，体重76kg，没有刻意要求很专业很标致的身材，但也想有腹肌胸肌啥的，就是穿衣显瘦脱衣有肉那种。（附本人体型）
先提前感谢谢谢大佬们的回答了

其实如果你是刚接触健身的新手，在初期是可以同时增肌和减脂，不过持续时间不会很长，顶多就一两个月。因为刚接触健身的时候，你的肌肉纤维还有包裹著它的筋膜都很脆弱，这个时候你只要随便动一下，仅仅只是超过你日常行为的运动量，都会破坏你的肌肉纤维，再加以营养让生长。

我个人觉得等你这个福利期过了以后，再看你的体脂是怎么样的状态，根据状态来决定你做不做有氧，还有你的饮食是怎么样的。

我喜欢粗暴简单的回答：

减脂比增肌简单，所以：

1、如果能容忍3个月以上体重持续增加，建议先增肌后减脂，什么时候忍受不了自己的体重

什么时候减脂

2、急著相亲一点都无法容忍现在的体形，建议立刻减脂，什么时候体重满意了什么时候增肌

刷有氧同时做一些徒手自重训练，刷脂重点是饮食

推荐先减脂，一个是因为腹肌谁都有，看不见是因为脂肪盖住了。还有就是脂肪多的话脂肪细胞大，吃的营养会有一部分跑到脂肪里，影响肌肉吸收营养，就影响了增肌效果

个人经验，先配合饮食进行减脂。运动以跑步为主，这段时间可以不撸铁，也可选择性撸一撸。千万不要一开始就增肌减脂一起操作，很容易迷茫，很容易奔溃，很容易放弃。当你减脂一段时间后（大概两个月），能摸索出体重变化的规律和饮食习惯给你带来的体重变化。然后再想办法增肌，这时候的减脂也不能停，前面的一个阶段你再减也不可能减出肌肉。第二阶段有很多书，挑个一两本看看吧，会有所帮助。第总结一次一下就是：

减脂（调整饮食）———增肌减脂（补充蛋白质）

大部分人的目标是第二阶段就OK了，再高的范畴那是专业人士才去追求的东西，先把第一步走好再说！