请问健身是先增肌还是减脂?
本人18岁，大概练了一个月左右。前两天测体脂23%，171cm 90kg骨骼肌38.5kg。这两者可以同时进行吗？求大佬解答
想多很多健身者都会有一个问题，那就是自己开始健身后，应该先增肌还是先减脂，这个问题，其实说起来还是比较复杂的，因为毕竟牵扯的因素有很多，今天「绅士」就用比较简单的方式回答一下这个问题，这个问题一般提出来的都是男生比较多一些，比较女生肯定都会选先减肥，瘦就完事了，所以今天这篇文章主要是针对的男性健身者们。
什么是增肌和减脂？
增肌的字面意思其实很好理解，就是增加体内的肌肉力量，而减脂的字面意思就是减少体内的脂肪含量，也就是我们通常说的减肥。增肌和减肥其实是两个非常矛盾的训练过程，增肌期间要求训练者多吃、多训练，让摄入量大于身体的消耗量，而减脂期间则是需要让摄入量少于身体的消耗量，所以说是比较矛盾。
增肌期间的时候，我们不可避免的是，除了肌肉的增长之外，身体内的脂肪也会一定量的存积，这是没法改变的，但我们可以通过一些方法来改变肌肉的增长率和脂肪的增长率，例如说多吃高蛋白的食物。而减脂期间的时候，我们要尽量去避免在脂肪减少的同时，运动和训练对于肌肉的消耗。
增肌和减脂可以同时进行吗？
准确的说，增肌和减脂确实可以同时进行的，但只能是某一个阶段，并不会持续太久，一般会体现在刚刚开始健身训练的新手身上，俗称的「新手光环「，但是当进行了一段时间的训练后，这种「新手光环」会自然而然的消失掉，所以也可以说增肌和减脂并不能够同时进行。
那么健身应该先减脂还是先增肌？
这个当然要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：
体脂率大于25%的话，「绅士」建议先从减脂开始。
体脂率小于10%的话，「绅士「建议先从增肌开始。
其实这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，」绅士「的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身。
其实只要不是体脂率真的过高，真的肥胖的话，」绅士「都是建议之间从增肌开始的，因为这里面有个「新手光环」的效应，在健身前期，如果做力量训练的话，那么你的力量会提升的特别快。
现在很多健身者去健身，很多人都是为了练出腹肌，从文章或者网上的教程里知道了，想要腹肌就要保持低的体脂率，于是就开始疯狂减脂，但是当有了腹肌的轮廓之后，却发现，腹肌并不怎么好看，同时身体的其他部位脂肪还是很多。
简单一点说，健身增肌和减脂，就像一部汽车，增肌就是给汽车配上好的发动机，使车子的性能更加强大，车子能够跑的更快，而减脂就是给汽车减去重量和其他负重，车子虽然也能够提升速度，但是没有一个好的发动机，车子也跑不远。所以如果只是纯减脂而不去增肌的话，是非常容易反弹的，同时还要时刻的控制饮食，那真的是一件非常难受的事情。
体脂有点高，但是首先要看你个人过往运动经验如何，过去是否经常锻炼，身体的基本体能，体态，动作是不是在正常水平。
过去要一直久坐少动，身体没什么严重疾病的话，先慢慢练些心肺恢复健康生活状态，后面看情况逐渐提升。
过去要一直有训练，就看你现在训练到啥程度了，然后适当进阶就行了。
减脂和增肌可以搭配著来，心肺完了做些抗阻，抗阻完了做些心肺。
一般问这个问题的都要减脂。
体脂太高了，先减脂再增肌
据我观察，大部分人需要先减脂……
增肌和减脂并不冲突吧？只是谁占比例大谁就比较明显，这就跟跑步是用无氧呼吸还是用有氧呼吸一样！很多时候两者都同时存在，看你的体脂是比较高的，可以先减脂为主导，增肌为辅助！
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