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建议先去解决颈椎的问题，一般颈部的问题大多是长时间不良姿势和错误的呼吸模式导致。首先会导致颈部生理屈度（40-45度）减小，颈椎之间间隙会变小，椎间盘压力会变大，同时会导致附著在颈椎上的肌肉韧带等软组织损伤发炎，直观的感觉就是颈部不舒服，酸疼，僵硬！

这个时候会导致颈部活动范围变弱，从而引起代偿，导致肩部不舒服。同时这种情况往往带有久坐不动，导致胸椎灵活性受限，腰椎问题，进一步导致不仅仅是颈部问题。也就是所谓的蝴蝶效应，因为身体是一个相互关联的整体！

所以建议做一些物理治疗和功能恢复训练，不然会产生不可逆转的运动损伤。

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胸椎和颈椎以及颈肩部软组织是一个完整的力学结构，所以肩部或胸部的锻炼必然会影响颈椎关节关节改变，所以颈椎病患者锻炼时，一般建议先以恢复颈曲的动作为主，一方面恢复正常的生理曲度保持关节压力稳定，另一方面增强肌肉力量预防复发，因此不建议患者进行负重锻炼或急转急停的的运动，早期应该以静态拉伸为主，像单杠 瑜伽 平板支撑的效果比较好。

像这些都是贸然进行锻炼的后果……

图片来源于煎蛋网无聊图

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跑步机、引体向上器、自牵引、杠铃、震动类按摩仪、转动类按摩仪、卧推架、倒蹬机、椭圆仪、动感单车等等就这些了。

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多练背。。。具体的应该会有大佬说

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静候臂屈伸

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颈椎有问题做什么器械都要注意，重量就别想上了。先去治病吧！

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