每天运动消耗1000大卡？摄入1500大卡？

每个人卡路里需求取决于许多因素，包括体重，年龄和活动水平。合理的热量缺口每天约500-1000大卡。这通常是每周1-2斤的减脂计划。

如果是1500卡路里的极低热量饮食，的确会在最初阶段达到快速减重的目的，但是这种计划仅适用于部分人短时间实施。

而且你需要保证饮食结构的合理，并不是只关心每天的卡路里数目。

如果运动消耗过大，摄入量过少。可能导致负面的副作用，例如头晕，极度饥饿，恶心，微量营养素缺乏，疲劳，头痛等。

可以适当把减脂周期拉长，这样可以更好的帮助减肥，虽然时间增加了，但是难度降下来了，运动和饮食控制不那么极端，也更容易坚持。

不知道你是不是在减肥，总之大概率是会营养不良。

题外话是，你吃的和你运动的你肯定算不准，别不服气哈，是个人都算不准。

就算只是简单做加减法，我也建议你先了解一下基础代谢这个东西。

然鹅减肥并不只是加减法。

不要想当然觉得怎么怎么做就能瘦。

就是

小心

进食障碍

真的

进食障碍会导致抑郁症 焦虑症强迫症

会丧失活著的希望和勇气

还有

会自杀

时间久了可能还会触发暴食症

必然会的，减脂的话，总摄入量小于总消耗量。但是热量缺口最好保持在300-500之间，循序渐进，坚持下去才能健康的减脂

不会，会饿到不行

首先看 你是什么运动。

如果你是有氧运动， 那么你会营养不良， 如果你是无氧运动， 你也会营养不良。

总之都是营养不良， 那么你就得改。

由于我没有在减肥， 无法针对有氧运动给出建议。 如果你是无氧运动， 那么无比增肌蛋白质摄入。 运动完了， 身体需要修复， 增加蛋白质， 肌肉上去了， 未来不运动，也可以多吃点。 多好。

我现在运动了，不吃东西， 都觉得浪费了辛辛苦苦的运动。要是吃多了，不运动， 又觉得浪费了食物。

总之， 吃跟动是相辅相成的好兄弟， 吃好练好才能让身体变好。 单只在任何一个方面追求极致， 都只会把身体搞糟糕。

ps ： 鸡胸肉或者鸡蛋， 是最后面方便且经济的蛋白质摄入。 鸡蛋记得去蛋黄。 蛋白质吃多了就算超标，也不会胖， 顶多屁变得很臭。

会，你是男生无所谓，女生生理期绝壁会出走。别问我怎么知道的，半年了还在吃药。减肥慢慢来比较好，一天制造300-500差不多了 一定要吃超基础代谢！！营养搭配均衡！！！

每天大概跳绳1万次，一周休息一天。

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