本人男，二十岁，身高182体重72，体脂好像在百分之十五十六的样子吧。自己制定的计划是一周六练，周一：胸，二头，腹。周二：背，三头。周三：肩，硬拉，腹。周四：胸，背。周五：肩，硬拉，腹。周六：腿。周日休息，请问我得训练量是不是比较大了啊，每次都三个小时左右筋疲力竭的，但是又觉得传统五分法一周一个部位练一次又不够，请问该怎么衡量？

　　正常状态下，一般训练造成的疲劳可以利用几天的休息或降低运动量以及配合高碳水化合物的饮食来恢复。但过度训练的突出表现则为运动成绩和机体功能突然的下降，且无法用休息、降低训练量和饮食调控来恢复。

　过度训练综合症中还包括以下几点：

  • 肌力、协调能力和做功能力下降并经常感觉疲劳
  • 食欲下降；
  • 体重下降；
  • 睡眠失调；
  • 易怒、坐立不安、易激动、焦虑；
  • 失去活力和动力；
  • 注意力不集中；
  • 失落感；
  • 对平常感兴趣的失去缺乏激情；

　　过度训练没有广泛而实用的判断标准，如果你占的项目越多，那么你过度训练的可能性就越大。

　　一般老百姓健身基本是达不到「过度训练」这状态的，最多也就是「过量训练」，更多的是连基本训练量都还没有达标的。

过量训练是指训练量和训练强度其中之一或二均达到最大承受能力。

　　最后，如果你能每天连续练三小时到精疲力竭，一星期连续练六天不间断，同时成绩没有下降甚至稳步上升的话，那么基本上是没任何问题的。

　　精疲力竭练三小时如果没有超强的恢复能力的话，那可能要考虑一下是不是训练强度设定得有点太低了？

如果没有浪费时间的话。

你这三个小时肯定是训练过度了。

不做c回复不过来。

不过你要是做了c一天练八个够能恢复。

衡量标准啊。

一两个月发现自己在维度和力量都没有进步就算过度了。

如果你不喜欢用结果衡量。

那么有一个预估是否过量的标准（不用药的前提下）

增肌计划超过一个半小时

体能计划超过两个半小时。

有氧训练计划超过三个半小时。

肯定过度了。

不过技巧运动想练多久练多久。

拿胸举例子，以百分之80最大负荷为例，如果你一周按照这个重量练，超过22组就肯定无法恢复了。如果你可以，那说明你超牛逼。

训练目的是什么？三小时一共多少组？每组几个？重量是最大重量的多少百分比？组间歇休息多久？问问题要给出重要信息啊。

因为工作家庭的缘故，抽不出大块的时间。

健身都分做早中晚三块来进行(有孩子上班族应该跟我情况都差不多)。

一般早上20组，中午15组，晚上20组。

每日的总容量55组明显是超标了。

你说我这训练容量算过度么？可是我每天都很轻松无压力啊~

我觉得算不算过度还是看自身感受吧~练完一天甚至几天训练部位都软酸无力，即使到下一次训练的时候仍提不起劲来，那么可能要考虑降低容量了。

每个人的情况各不相同，恢复力也不一样(小孩子恢复力奇高)。同样，你的一组强度跟施瓦辛格的一组也不一样，不可照搬照抄。

另外，从职业健美选手来看，赛季与非赛季的训练容量差好多(吓死人的训练容量)，就这样也不算训练过度~所以我不觉得我们这种普通人有能力能训练过量~

尽可能压榨我们的肌肉吧

哥们你为啥要把胸二头背三头放一起练啊？？不应该是胸三头背二头吗？？而且三个小时的确有点过了，自然状态下保证训练质量一次一个半小时就可以了，时间太长了也对身体的恢复有影响，如果是刚开始练力量还不是比较好的话可以不用拆分的这么细，用5×5也不错

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