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買蛋白粉

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使勁吃，吃蛋白粉，吃碳水，餓了就吃，一天6頓

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多吃碳水 就是米飯 紫薯 玉米啥的 多吃蛋白 喝乳清蛋白粉吧

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174 53kg？ 這個體重你還想什麼？就吃，啥都吃，你吃不起來你就不長肉，你不長肉你就沒力量。增肌粉是智商稅，要喝就喝乳清，有錢就分離乳清。你這個體重還需要考慮什麼飲食？？碳酸飲料，奶茶戒掉，多喝水，其他隨便吃，就這麼簡單。

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吃起來，不吃怎麼練大？

想吃任何東西就去吃，炸雞漢堡衝起來，先吃一個月高熱量看看體重和腰圍變化。

然後選蛋白粉吧，因為你剛開始的飲食肯定蛋白質是缺失的，而且碳水想攝入很簡單。

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可以考慮增肌粉，畢竟便宜。

吃的話還是要稍微注意下，畢竟臟增肌是真的後期危害不小。

一天五頓，訓後兩到三勺增肌粉，慢慢地就會長上去的。

當然如果自身有乳糖不耐受，最好還是選擇分離乳清，雖然貴了點，但是畢竟能吸收。

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