有什麼能讓人長胖的東西嗎？

蜂蜜拌白糖，炸雞蛋黃醬，

餅乾蘸奶油，紅油裹肥腸，

榴槤做千層，芝士打鹵饢，

碳水加脂肪，包你長得胖。

大家說的都比較全面了，來講幾個冷門的。

1.水果吃多了，會胖，而且是瘋狂胖。

一般來說人不會一下子胖五斤以上，一下子胖起來一定有非正常原因。比如壓力大、熬夜、飲食極度不規律、激素失調一類的。果糖攝入過多，身體會出現「瘦素抵抗」，失去原有的體重調節能力，所以不僅是低熱量，均衡營養很重要。

2.飯後不要吃水果

當你已經進食完了，多半是吃完米飯饅頭等碳水了，再來上一個水果，妥妥的超標。且更容易轉換成脂肪。同理，一頓飯沒吃碳水可以來個水果補充一下。

3.運動飲料，要記得算碳水攝入

普通飲料大家都懂，有時候會對尖叫之類的運動飲料放鬆警惕…運動時喝一點電解質飲料是好事，能提高運動能力，但是要記住那裡面是有碳水的，下一餐注意控制一下量。

4.減肥飲食，不是斷碳水

最快的掉體重方法是不吃碳水，這是絕對沒錯的。但是我們要的是掉脂肪啊！不要掉肌肉和水分啊！所以記得，最大的敵人是油脂而不是碳水。（但是如果油脂攝入太少了會便秘的，可以喝一口橄欖油再睡hhh）

5.別把自己餓過了

餓過勁兒了，身體怕你餓死，你一吃就幫你儲存脂肪了。反彈很可怕，減肥千萬別靠節食。（這裡針對普通減肥人群，如果是肥胖人群就另說了）

首先，說下我的情況，全篇手碼——真誠警告（點個贊鼓勵下吧，如果對你有用的話，如果有許多人喜歡～～～～我會堅持科普關於我走過的彎路和更多的健身知識）

說個大家都懂得普通變化（本人大學生哦），我從2020年的一月份開始堅持鍛煉到現在你看到的這篇回答，我是最初的135斤到110斤，當然還有飲食的改善！！

（不放圖很簡單，因為本人真不喜歡拍照，朋友那裡有丑照，但是本仙女怎麼可能給你們看）

（沒有葯！沒有捷徑！！踏踏實實的往前走！！）

我寫這個的原因，是我希望讓更多的人知道，吃並不能決定你的身材，它和鍛煉，你的生活習慣一樣長年累月影響你的身材！！！所以我在這裡由衷地深度的呼籲各位堅持鍛煉，不管它能不能讓你瘦，但我保證，你會在這經年的鍛煉中獲得不一樣的自己！！

重點來啦

關於吃～～～，首先營養物質有碳水化合物，蛋白質，油脂，維生素，水，無機鹽

我們從最簡單的開始，首先你要知道你人體的一些很簡單的行為，或者是思考都是由碳水化合物分解成葡萄糖來提供能量的，所以主食是必須的

其次，就是蛋白質，這個玩意兒很重要，它能給你帶來飽腹感，可以讓你在減肥期間很少感到飢餓，從而促使你少吃其他垃圾食品哦～～

最後，油脂，是大家誤會最多的一個東西了，你如果單吃油，你絕對不會胖，你胖是因為你吃的是高碳水加高油脂，或者高糖，或者可能鹽也很重～～

各位仙女明白了嗎⊙ω⊙？??????

舉例子時間到！！！！

高碳水高油脂化合物————麻花，某些餅乾，油炸食品（有炸饅頭片），垃圾食品（薯片），某些拿起來手上明顯略油的糕點。那種明顯是麵粉弄得，且有很多油的———少吃少吃少吃。

高糖啊～～，這個也太多了吧，在座的喜歡喝的奶茶，甜點，一口下去甜到發膩的馬卡龍（本人沒吃過，猜的，勿噴），等等含糖食物少吃少吃。 只要你嘗起來明顯甜的食品，絕對含糖（不管你是代糖還是不是）

一天下來一個正常人攝入的糖應該在25g左右，這裡面有你每天吃的水果的含量哦，過多的糖分攝入會有一部分會轉化成脂肪保存在你的體內（本人聽過具體報告的，絕沒有危言聳聽）。其次就是，糖會影響某些人的皮膚啊～～～

因為我的皮膚就是啊，自從減肥之後，打死再不吃糖了，不在外面吃那種明顯合成的含有糖分的飲料，冰淇淋，甜麵包，甜餅乾～～～等等一切嘗起來甜的食物（只要有甜味絕不吃），我臉上的痘痘80%左右差不多癒合了，除非，，，，，我開始熬夜，吃亂七八糟的不規律飲食等等。當然這很難堅持，其次這也不是戒糖了，因為我們的大米，饅頭，水果（少吃）里都有糖的～～～

PS：單糖裡面的葡萄糖和果糖啊，建議去吃葡萄糖，因為在我們人體中有一個肌糖原和肝糖原，顧名思義，肌糖原就是肌肉的組成需要某些糖，肝糖原可類比。重點來啦！！！我們是要好看有型的肌肉線條，要的不是給肝臟增加負擔，所以吃葡萄糖有好處，且遠遠大於果糖，因為是單糖，它們被吸收後直接就被送入基礎代謝中了，過多的糖有的會被用掉，有點會排出體外，而有的就被儲存起來了～～～肚子上的肉肉

高鹽的話，這，，鹽多了會嚴重鎖住你身上的水，因為水鹽要均衡的嘛～～（Na離子和Cl離子的啊）所以你極有可能會浮腫的喲，如果你吃的很高鹽的食物的話，而且排尿也會減少（高中生物的水鹽平衡）哦～～～

可能各位仙女都希望自己得到更快的反饋，比如說體重秤上的數字，但是但是我要說的是！！！這位美女———你要看上去瘦，而不是站上去（體重秤）瘦，或者再進一步說，你要看上去身材有型而不是身材瘦的乾癟，而這些除非你天生麗質，否則就像個普通人一樣，腳踏實地的鍛煉和規範自己的生活習慣以及飲食，還有這是健身的反饋以年為單位的

PS：純手碼，貨真價實，童叟無欺，喜歡的看過的朋友可以給我點個贊嘛，給我一點鼓勵～～～

（如果這個反饋的的人多的話，我會再接再厲出更多的硬核知識，並且會堅持科普關於我走過的彎路和更多的健身知識～～～）

桃子。

零食啊汽水啊這些東西就不用說了。but！我！真的是吃桃子吃胖的。。。

(-???-???-???-???-???___-???-???-???-???-???)

我隨我爸，本來是瘦體質。怎麼吃都吃不胖，然後小時候特別瘦，跟營養不良似的。我媽很擔心。買啥給我吃給我補都沒用。有一年暑假，我媽天天買桃子，西瓜，等等各種各樣的水果。我的天。然後我也不知道怎麼了，就特別特別想吃。然後就，一言難盡啊姐妹們！！！