減肥成功的指標，一個是將體重降下來，另一個是養成健康的生活習慣，不反彈。

所以，減肥前，先找找長胖的原因有哪些，例如愛吃零食，久坐不動，暴飲暴食等等，把這些壞習慣找出來，改了，再開始減肥，事半功倍的效果。

減肥的原理，關鍵在於製造熱量負平衡，吃進去的熱量小於消耗的熱量，體重就會緩慢下降。飲食控制非常關鍵，適量運動即可。三餐七分飽左右，低碳水，少吃精米白面等食物，對減重非常有幫助。

你這體型跟我上大學那會幾乎一摸一樣。

只有肚子大，是不是站起來，看不見腳，只能看見肚子？

說不胖的，估計你自己都不信。洗澡的時候照照鏡子，就知道了。

我173，體重巔峰時92kg。那時候剛大二，喝碳酸飲料成癮，剛開始的時候基本一天一瓶300ml的可樂，後來小賣部出現了500ml一瓶的，就多一塊錢，那我肯定酒買500ml的了。原本一天一瓶，後來就變成了一天兩瓶。

喝到什麼程度呢，好幾次早上起床的，手撐床上，手腕疼，感覺手腕那裡的骨頭變成了軟的。

於是今天就不敢再喝，幾天不喝，手撐床上也疼了，感覺骨頭又變硬了，再加上幾天不喝，真的忍不住了，就再買再喝。

一天兩瓶可樂再加早午晚宵夜基本上一頓不拉，才造成了我巔峰體重，173。92kg。

我當時根本就認為自己不胖！因為我們班還有一個身高185體重200多的。寢室又是對門，導致了我一直認為自己還可以的錯覺。

改變我的，是大二暑假跟同學一起去電子廠做暑假工。

每天硬硬的站11個小時，口渴的時候，多想喝可樂啊，但是越口渴，喝了可樂，不一會就越渴，還是那種甜澀的渴。比口渴好難受，那就只能喝礦泉水了。

就這樣，暑假中我喝的可樂不到十瓶，吃飯跟同學一起，電子廠做了不到兩個月。離職的時候，同學都說我瘦了，我當然是沒有感覺的。一直認為他們是說說而已。

明白自己真的瘦了，是回到學校在寢室稱重的時候，76kg，還是我吃完飯的體重。再到鏡子里看到自己穿的衣服、褲子確實大了兩圈。

當開學時，對面寢室200多斤的J哥看我的眼神，那時候，那感覺。當時到學校，認識我我，見我面第一句，基本都是我變瘦了。知道那種感覺嗎？

當時的我，就準備繼續減下去，呵呵，沒感覺兩個月瘦了30斤，那我加把力，再兩個月，腹肌不出來了？

於是我回想為什麼能減這麼多，五十多天，減了16kg。

第一個原因：電子廠上班，一天真就硬硬的站11小時，還要不斷的走動取東西。

第二個原因：可樂當時和的少了。

以前一天最少一瓶，暑假工時由於太渴，就一直喝水，而且喝的挺多，可樂喝的少了。

好，我決定辦一個健身卡，每天都去鍛煉。

就這樣，在健身房力量訓練，動感單車，跑步機，每天都是揮汗如雨。哦，聽教練說力量訓練不能每天都做，那就兩天練一次。哼哼，腹肌我來了。

一個月後，再次上稱的我75kg。

這次我沒吃飯，專門來稱體重的。看到這個數據，我心態有點崩，辛辛苦苦一個月，體重幾乎沒有變。自此之後，再練的時候就有點應付，加上天氣轉涼，很快就不了了之了。

大三大四的時候，基本都是看心情出去動動，而體重也一直在75kg左右。

18年剛畢業出去工作，跟一個同學正好在一個廠區，而這個同學喜歡徒步，就約定八月十五的時候，一起去武功山徒步。

其實剛開始我這個同學就很扭捏不想跟我去，多次問候，才知道他怕我體力差，徒步要背幾十斤的背包，不想跟我一起去。這是明顯的鄙視。

我痛定思痛，決定把減肥計劃再次提上日程。

廠區新建，附近沒有健身房，又人煙稀少，於是我決定跑步。

剛開始只能跑三公里，再接著五公里，最後十公里，最遠的一次跑了十三公里多。這是我18年6月份到9月初的成績。

再加上新建廠區內的食堂做的飯太難吃！不是一般的難吃！是真的真的難吃！！！

早上只有包子跟拌面、拌粉，包子你要吃第二口才能看到餡兒，而第三口，就能把包子吃完。

中午下午的飯菜不是偏淡，就是油膩的吃不下，要不就跟沒熟一樣。所以每次的菜我都是強忍著吃，基本打的菜只能吃一半。

就這樣，在八月十五放假，我們去武功山徒步之前，我的體重是67kg。而體力，也是前所未有的好，背著28斤重的包，與朋友一起徒步了武功山！

這次減肥成功，我看有以下幾點：

第一：每天都有運動。

第二：減少了吃飯的量。

而現在的我，由於工作變動，體重又到了75kg往上了。

而題主，其實也可以根據我的經歷，改善一下自己的生活習慣。

第一：少喝碳酸飲料。

第二：可以多動動，如果公司離家不是很遠，可以走路回家；家在樓上，可以不坐電梯，多走幾步樓梯。

第三：少吃，不餓就可以了，不要每次都吃撐（這個最難）

第四：堅持（這個第二難）

說了這麼多，一方面是想回想一下自己的減肥歷程，激勵一下自己的減肥決心。另一方面，也希望自己的經驗，可以為題主提供一點小小的幫助。

從飲食上開始調整，高油高糖高碳水的，盡量控制或者減量吧，零食什麼的也全戒了，高蛋白低碳飲食，全麥麵包和雞胸肉對於我來說是真的減脂期的好東西

嘴控制住了就是第一步了，會有很大的成效的

最新理論，控糖。每天食入的碳水約小半碗米飯（減肥人群）。

不是讓你節食哦，蔬菜隨便吃，適量肉，少碳水。

重點說下碳水，米飯、面、糖，這是最常見的大家都知道，還有一些隱藏的特別關注下。

如：酸奶（純酸奶啥也不加的不算），水果，麵包餅乾等零食（學會看配料表，裡邊有碳水化合物的含量），飲料（這個不用我多說吧）…這些是最常見的，後邊如果想起來了再補充。

不用節食，之前吃多少，現在吃多少就可以，只不過換一下各營養比例。脂肪不要怕正常吃就行，人體對脂肪吸收量轉化不高。

可以不運動，但是碳水一定要控制。

再就是低碳水可能導致脾氣暴躁等，需要堅持，屬於糖的戒斷癥狀，一般需要2個月時間才能適應。加油吧！

吃比運動重要。

我媽從150減到130（身高164。平均一個月減7斤，她減肥很激烈，三個月沒吃過豬肉，一個喜歡重油重鹽的人忍住自己天天啃青菜，每天強制快走幾公里

雖然現在還算胖，但比原來好多了。她的目標是120

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