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买蛋白粉

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使劲吃，吃蛋白粉，吃碳水，饿了就吃，一天6顿

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多吃碳水 就是米饭 紫薯 玉米啥的 多吃蛋白 喝乳清蛋白粉吧

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174 53kg？ 这个体重你还想什么？就吃，啥都吃，你吃不起来你就不长肉，你不长肉你就没力量。增肌粉是智商税，要喝就喝乳清，有钱就分离乳清。你这个体重还需要考虑什么饮食？？碳酸饮料，奶茶戒掉，多喝水，其他随便吃，就这么简单。

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吃起来，不吃怎么练大？

想吃任何东西就去吃，炸鸡汉堡冲起来，先吃一个月高热量看看体重和腰围变化。

然后选蛋白粉吧，因为你刚开始的饮食肯定蛋白质是缺失的，而且碳水想摄入很简单。

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可以考虑增肌粉，毕竟便宜。

吃的话还是要稍微注意下，毕竟脏增肌是真的后期危害不小。

一天五顿，训后两到三勺增肌粉，慢慢地就会长上去的。

当然如果自身有乳糖不耐受，最好还是选择分离乳清，虽然贵了点，但是毕竟能吸收。

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