男20歲 174cm 53Kg 想增肥15kg 適當增肌 應如何飲食和鍛煉如何選擇蛋白粉和增肌粉呢?
買蛋白粉
使勁喫,喫蛋白粉,喫碳水,餓了就喫,一天6頓
多喫碳水 就是米飯 紫薯 玉米啥的 多喫蛋白 喝乳清蛋白粉吧
174 53kg? 這個體重你還想什麼?就喫,啥都喫,你喫不起來你就不長肉,你不長肉你就沒力量。增肌粉是智商稅,要喝就喝乳清,有錢就分離乳清。你這個體重還需要考慮什麼飲食??碳酸飲料,奶茶戒掉,多喝水,其他隨便喫,就這麼簡單。
喫起來,不喫怎麼練大?
想喫任何東西就去喫,炸雞漢堡衝起來,先喫一個月高熱量看看體重和腰圍變化。
然後選蛋白粉吧,因為你剛開始的飲食肯定蛋白質是缺失的,而且碳水想攝入很簡單。
可以考慮增肌粉,畢竟便宜。
喫的話還是要稍微注意下,畢竟臟增肌是真的後期危害不小。
一天五頓,訓後兩到三勺增肌粉,慢慢地就會長上去的。
當然如果自身有乳糖不耐受,最好還是選擇分離乳清,雖然貴了點,但是畢竟能吸收。
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