晚上偶尔一失眠就是整夜睡不著，越是睡不著就越绝望慌张，越慌张就越睡不著，形成恶性循环。请问如何才能快速地平复因失眠导致的压抑心情，平静地躺在床上直至睡著呢？

进行松脑练习；

一个月彻底摆脱你的情绪困扰和失眠问题；

祝好，相信你一定会迎来重生。

从题主的描述上来看，偶尔的频率可能有点高。

目前尚不明确失眠的原因，建议

1、找到失眠的原因，然后有针对性的做工作，心理因素就做心理咨询，身体因素就治病

2、可以寻找催眠音频听，不一定能解决心理问题，但是助眠应该有效果。

3、不用纠结，失眠的痛苦程度往往和是否在意失眠有关，越是在意是否失眠，失眠后就会越痛苦。

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起来喝杯温开水，然后，静坐三五分钟，让心情恢复平静。或者，想想明天的安排或行程，不用想太多复杂的东西，也别胡思乱想，越想越睡不著。

平时休息，保持固定的作息时间，这样会形成稳定的生物钟。晚上，睡觉前，用热水泡泡脚，睡眠会舒服一点，感觉比较惬意。睡前，可以听听音乐、看看书等比较悠闲放松方式。最好不要吃夜宵或玩手机，这样容易睡不著。

我因为抑郁症失眠的很严重，一周已经连续失眠一整晚三次了，但是我这里有一些办法你可以试试。

1.首先失眠的时候不要去注意「完了还有多少睡觉时间了」或者反复计算自己能睡的时间 那除了让你更焦虑以外没有其他作用。

2.可以听助眠的音乐，下一个小睡眠APP，我就是听的这个，里面音乐挺多的（我不是打广告啊喂！）或者去哔哩哔哩搜助眠也可以。

3.睡前最好不要看什么电视剧什么的容易让人激动或者产生兴趣的东西，我睡前会看会儿我已经看过很多遍的小说，可以边听音乐边看。

4.如果觉得自己有点要睡觉的感觉了，可以放著助眠音乐，闭上自己的眼睛，面部放松，不要紧张，然后听著音乐想像一个美好的画面，比如在海滩上行走。

5.如果已经闭著眼睛准备睡觉了，那最好选择一个舒服的姿势入睡，然后不要动！对！就是不要瞎动来动去，越动的厉害越睡不著。

6.白天不要睡多了，午觉可以睡一下，但是不要太久，否则也影响睡眠的。最好一个小时左右，就算很困，也逼自己爬起来做点事，走动走动。

7.实在睡不著也没有关系，不必要为了睡眠这件事焦虑，睡不著已经是睡不著了，焦虑也没有什么用不是吗？而且焦虑会更加一步影响睡眠，也不用强迫自己不要焦虑，听会儿歌看会儿剧，其实也有助于缓解焦虑的。

以上，祝你有个好睡眠哦～！

编故事，男一男二，女一女二，家族仇，江湖杀，宫廷计，偶尔还可以来个悬案。

以上都挺管用，反正没等到结局我一般已经昏睡过去了。

因心情而失眠，试著放下～

想著和idol的故事哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

如果在床上久久不能睡，就不要赖床了，可以坐起来听听音乐，看能否睡著。或者让你旁边人给你按摩一下脚或脚底，这样能让大脑转移注意力，放松休息。或换个方位睡在脚那边看行不行。

还不行，就马上起床适当运动一下，让自己累一下，再看看。或者静静的看下书再去试试。

其实我觉得吧。你可以想想平时生活里开心的事情。然后比如说呢？排位赢了呀，或者是工作升职加薪了呀！或者是和朋友出去玩呐，对不对？如果实在睡不著的话，你可以这个时候起来看一下书啊，或者是上下网课呀，你就能睡著了，毕竟没有学生。不，没有人可以在老师的课上不睡觉的，你一定可以睡著的，我相信你。加油，奥利给

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