现在买了乳清蛋白不知道怎么吃有人能告诉一下吗。本人身高是1米76体重是74.5公斤大概是163磅左右。乳清蛋白买的是汤臣倍健

要是想减脂 建议先上力量再慢跑 消耗糖原后慢跑消耗脂肪

要是想增肌 那直接力量训练就好

蛋白粉可在训练完来两勺 摇匀后饮用

正常摄入量 每天每公斤体重 补充 2克左右 如果一勺就放在训练后 两勺就在睡前加一勺

锻炼顺序可以改下，无氧需要糖原，你上来有氧耗糖原，无氧强度能上来？能有多大进步？

蛋白粉根据你个人训练强度和饮食情况决定。饮食肉蛋奶吃的够了并且屁放的开始变多了，粉可以不喝。

先高强度力量，后有氧，不然体能不足，效果不好。有氧还是很好的放松。

新手水准的运动量多吃点肉和豆浆豆腐就行。

一种是练完之后半小时配合碳水化合物一起喝

另一种是算好一天的量，当做饮料喝就行，每公斤0.8克就行

首先，为你能健身一年点赞，特别是每周还能坚持3-5次；

其次，你的训练计划说得不是很清楚，锻炼40分钟是锻炼什么，HIIT还是力量？你问怎么吃蛋白粉，应该锻炼的是力量吧。

那么，需要提醒你一下，如果是练力量，增肌的话，是不应该在做力量前做那么多的有氧的。原因：

  1. 影响后面的力量训练。力量训练强度大，如果前面做了过多的有氧，力量训练的时候状态不好，做不了大力量或多次数，总容量就会降低，反而影响效果；
  2. 这种方式反而容易掉肌肉，不利于增肌。

所以训练方式建议是先热身后做力量训练，做完后直接结束，换个时间做有氧，实在没时间，有氧时间尽量在30分钟之内，强度中等以下，放在力量训练后面才适合。

回到你的问题：蛋白粉如何吃。

蛋白粉并不是非吃不可，本质上和食物中的蛋白质是一样的。

如果你要吃的话，一天约每公斤体重1.5-2克左右即可。

如果当天有力量训练，训练完后建议立即补充20克，以减少肌肉的消耗及提升补充效果。

蛋白粉是补充，跟你平时饮食高度相关，不能一来就说吃多少的

因为自己也不懂那么多所以在网上搜了一下关于这方面的知识。新人可以喝乳清蛋白补充蛋白质。本人体重163磅。身高176

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