怀孕期间孕妇吃什么补钙？
一、食物补钙
食物中的奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在计算食物钙的摄入量时，应先考虑食物钙的含量，还要考虑一些食物中影响钙吸收的因素如草酸和植酸含量。
乳类与乳制品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如乳酪、奶片等，都是良好的钙来源。
豆类与豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。
海产品包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。鱼类的钙含量在100mg/100g左右。海带和虾皮是常见的高钙海产品。但虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量，诱发或加重孕期水肿。
肉类与禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。虽然肉类钙含量不高，但含有的氨基酸能够促进钙吸收。鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收，因此易与其他高钙食物共同食用。
蔬菜类包括芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中有许多高钙的品种，绿叶蔬菜中钙含量丰富，每100克黑木耳钙含量可达247毫克，因此也是补钙的佳品。
水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子等。虽然水果的钙含量不高，但含有丰富的维生素C，可以促进钙吸收。
传统饮食中中国人没有食用奶制品的习惯，钙的摄入量不足。若调整饮食搭配就可以获得充足的钙来源，因为牛奶钙和蛋白质含量丰富，因此从孕中期开始建议每天进食500ml牛奶或等量奶制品，其他饮食搭配均衡即可满足每天1000mg钙的需求。下面给出两个举例：
因牛奶中的钙来源占全日钙来源的一半左右，保证奶制品的摄入非常重要。每天保证500ml的奶制品实施起来并不困难，可以在早餐和加餐时各进食250ml牛奶或等量奶制品。对于有些喝牛奶后腹胀腹泻的孕妈，首选酸奶或低乳糖牛奶。或者少量多次，饮用牛奶时吃些主食类的食物，且不要空腹喝奶。对于确认有牛奶蛋白过敏的人，应避免食用牛奶。
二、必要情况下应用钙制剂
若饮食中不能保证钙的摄入，为满足孕期钙需求，可以通过服用钙剂补充饮食中不足的部分。选用钙剂的主要原则有含钙量高，容易吸收，副作用小，胃肠道刺激小，价格便宜，便于承受而且坚持长期服用。
（一）钙剂的选择
钙剂主要分为无机钙和有机钙，一般无机钙剂钙含量较高，如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，而有机酸钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙为9.3%；氨基酸螯合钙的含钙量20%左右。有机钙的吸收率略高于无机钙产品，氨基酸螯合钙的吸收率高于有机酸钙。
常用钙剂——碳酸钙，含钙量高，价格经济，是强化食品级钙剂中使用最多的钙源。但是碳酸钙溶解度pH较低，不适合胃酸缺乏的患者；服用后有暖气、便秘不建议选用。
常用钙剂——枸橡酸钙，比碳酸钙易溶解，适用于胃酸缺乏的患者，但是含钙量稍低。
（二）补充钙剂注意事项
（1）补钙同时应注意补充维生素D，多增加室外活动，多进行日光照射，促进钙吸收。虽然维生素D是个阳光维生素，可也要分季节和是否经常在阳光下活动，如果不能保证足够的阳光照晒，可以每天补充400-800 IU的维生素D，有条件的地方可以检测血液中维生素D的含量，根据体内维生素D含量补充。
（2）服用钙剂的时间可以安排在临睡前，此时补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，同时有助于睡眠。如果是钙量较大，可分次补充。
（3）钙剂不要与牛奶，豆浆等含钙量高的食物同时食用，以免造成浪费。也要和多维片，铁剂隔开时间。避免与草酸含量高的蔬菜如菠菜、茭白、竹笋、洋葱、苋菜等同时，或焯水后再烹调，避免降低吸收率容易造成钙的浪费。
(4)可以补充维生素C，维生素C参与骨组织中骨胶原、氨基酸多糖等代谢，有利于钙的吸收并向骨骼中沉积。
我每天两瓶纯牛奶，三天保质期的那种。中午一盒特仑苏。因为上班，就只能喝特仑苏了。。。现在才知道，新疆牛奶秒杀一切啊。。。特仑苏在新疆牛奶面前都是渣渣！
每天钙片是进口的，之前吃国产的，产检没过关。换了进口的就好了。
另外，4个月的时候没注意补钙，尾骨疼，坐不住，偶尔腿抽筋。吃了国产的产检不过关，换进口就好。。。
我家孩子出来的时候颈椎就挺硬，直著脑袋看世界，我家人都惊了。
每天早晚一盒纯牛奶（有时候是鲜牛奶），每盒250毫升，蔬菜水果坚果蛋白质等搭配的比较均衡，鱼、虾、牛肉吃的比较多。没有特别大补，产检的时候医院开了咀嚼钙，从怀孕到生产，好像检查了4次骨密度，都是正常范围，孕期也从来没有抽筋，宝宝生下来很结实，也未出现缺钙现象，几天就会抬头了，我当时还特别担心，觉得宝宝抬头得太早了怕对颈椎不好，咨询了专业人士，说只要是他自己本能的反应，就不应该干预，说明发育得很好。
大部分孕妈们都知道孕期补钙很重要，其实不止是孕期，没怀孕补钙也很重要 只不过孕期钙的需求量会大很多，仅仅从日常饮食中摄取肯定是不够的，喝再多牛奶 骨头汤 也是远远不够的（其实喝骨头汤也补不了钙）??
不是我危言耸听，如果不补充足量的钙，不仅会对宝宝的生长发育产生严重影响，很多孕妈还会出现腰酸背痛、腿脚抽筋等症状。但是，钙质并不能盲目地补充，否则不但不能合理地补充钙质，甚至还会给胎宝宝健康带来不利。
所以合理的补钙很重要。
??孕妇补钙的食物主要有以下几类：
第一奶制品：牛奶，奶粉，乳酪，酸奶，炼乳等，孕妇补钙时，牛奶是最好的钙质来源。
第二，海产品：海带，虾皮，鲤鱼，鲶鱼，泥鳅等，在所有的海产品中，几乎都含有丰富的钙质。
第三，豆制品：豆腐，豆浆，豆腐干，豆腐皮，豆腐乳等。
第四，蔬菜：小白菜，油菜，芹菜等。
第五，坚果类：杏仁，腰果，核桃，松子，板栗，白果等。
在孕早期通过食物补钙就够了，但是在孕中晚期，一定要服用钙片才行。
??那孕期什么时候开始吃钙片？
处于不同阶段的孕期所需要的钙量是不同的， 孕早期细胞处于分裂阶段，大约每天需要钙800mg。普通人群正常饮食，每天在食物中能够获取钙量为600mg，所以正常饮食，适量补钙即可。
孕中期因骨骼生长发育需求需要额外补充钙质，大约需要1200mg的钙。
孕晚期，胎儿快速生长发育的阶段，所需要的营养物质也会增加，每天需要补充1500mg的钙。
奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每天应至少摄入250-500mg奶制品，以及补充600mg的钙。
总结：备孕／孕早期可通过食补补充钙元素，孕中期／孕后期／产后哺乳期孕妇和胎儿对钙的需求更高，需要额外补充钙片
tips：每天跟著G动锻炼盆底肌，一天三次，一次10多分钟，增加分娩动力，闺蜜说对生产有帮助，还能促进产后恢复呢！
??补钙的最佳时间
每晚临睡前，吸收的效果最强
钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
??钙片怎么选择
安全钙源、钙含量高的
含有维生素D的，提高吸收率
含有山梨醇的钙剂，润肠道缓解便秘
?维生素d3是辅助钙吸收的脂质类维生素，孕妇如果缺乏维生素d3的话，就会出现钙的吸收障碍，间接影响胎儿骨骼生长的，所以补充这一类维生素还是很有必要的。
??哪些饮食习惯会造成钙质流失？
1.磷酸，磷在碳酸饮料中会快速吸收，所以过量饮用茶或咖啡不宜，喜欢喝汽水、咖啡、茶的孕妇，可以果汁或白开水替代。
2.含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙质吸收。
我是喝的纯牛奶！天天喝！
吃钙片可能补钙效果更好，不过我没有吃过，担心补过量不好！
我吃的斯利安孕妇钙，挺好的
牛奶 孕妇奶粉 虾皮这些
我吃的钙片 验血发现d3不足 这个也影响钙吸收 又额外吃的d3
如果缺了 食补是补不上来的
大骨头汤，带骨髓的那种还有孕妇奶粉。我怀孕的时候就是那么吃的，不缺钙。
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