3--6歲幼兒體能如何訓練？
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雖然我們知道，科學運動是給孩子最好的呵護，但什麼年齡適合什麼運動，相信很多家長也不明就裡。合適的年齡vs合適的運動，對於孩子們來說，不僅是能夠打造一個好身體的基礎，更重要的是可以引導他們對運動的熱情和興趣。
不同年齡的孩子適合什麼運動？
不同年齡段的兒童，要遵循科學的原則，選擇合適的運動，促進其體能發展。學齡前是孩子各項基本動作技能培養的關鍵時期，也是終身運動的啟蒙期。這個時候的運動不單單有促進生長發育的作用，還具有社會性的功能。比如，孩子們可以通過運動獲得身體和感官體驗，獲得與同齡人之間的溝通和交流，了解更有效的社交方式，以及純真的生活樂趣。而孩子本身在不同年齡段也有不同的運動需求。
3歲前：運動思維培養期
3歲以前是培養孩子運動思維的關鍵時期。孩子的大腦快速發育集中於0～3歲，這階段的孩子思維是完全依靠感知和動作來完成的。等孩子稍微大一些，24個月左右時，可安排一些運動性的遊戲。
多關注孩子對運動的興趣和基本動作模式的形成，早早訓練孩子的肢體動作協調能力，讓孩子習慣運動，喜歡運動，運動思維也就慢慢融入了孩子的思維繫統。
3～6歲：運動啟蒙期
3歲以後，孩子的基本思維模式已經形成，有了更高的接受能力和模仿能力。可以開始適當偏重於粗大動作的培養。家長可以帶著孩子在遊戲中練習走、跑、跳、投等基本運動技能。當然，也可以帶孩子去專業的訓練場所，體驗多方位的運動啟蒙訓練。
身體功能基本完善時，再進入專項運動
等到孩子各個動作的身體功能已基本完善時，就可以根據孩子的性格、身體特點，培養其對某種體育項目的熱愛，比如乒乓球、羽毛球、擊劍、滑冰等專項體育運動。
0～6歲幼兒體能訓練可以這樣做
適量的身體活動是世界衛生組織（WHO）提出的四大健康基石之一。
身體活動是指任何骨骼肌收縮引起的高於基礎代謝水平能量消耗的機體活動，運動是身體活動的一種具體的類型。身體活動按照強度可分為低、中等和高強度。
對於學齡前兒童的身體活動，2010年WHO在體力活動有益健康的全球建議中針對5歲以上的人群制定了體力活動指南；
2019年4月，WHO首次發布了《5歲以下兒童的身體活動，久坐行為和睡眠指南》，提出，幼兒增加身體活動，減少久坐時間，確保睡眠質量，將促進他們的身心健康，有助於預防兒童肥胖及此後一生相關的疾病。
基於以上兩個指南，對0～6歲幼兒需要接受的運動啟蒙的時間和方式提出以下建議：
0～1歲：每天以多種方式多次進行身體活動
可每天以多種方式多次進行身體活動，特別是互動式地板上遊戲，對於不能自主行動的嬰兒，在清醒時每天至少30分鐘的俯卧位伸展。保證14～17小時（0～3個月大）或12～16小時（4～11個月大）的優質睡眠，包括打盹兒。
1～2歲：每天累計180分鐘的身體活動，一次久坐時間不能超過60分鐘。
包括中高強度的身體活動，如爬行、扶牆走等，時間全天分布更好，根據孩子作息來安排。保證11～14小時的優質睡眠。
3～4歲：應在各種強度的身體活動上花費至少180分鐘，其中至少包括60分鐘的中等到較高強度身體活動。
這一階段幼兒處於基礎動作能力發展期，動作不夠平穩、靈敏協調能力較差，因此可採用動靜結合的平衡練習、柔韌性練習；以走、跑為主，各種跳躍為輔的耐力練習。在訓練過程中要注重練習動作的多樣化，強調正確的動作模式，不以動作完成質量為衡量標準。保證10～13小時的優質睡眠。
5～6歲：每天至少應進行60分鐘，中等到較高強度的身體活動
每周建議至少進行3次較大強度的身體活動，最好是有氧運動。這一年齡段幼兒基礎動作能力已發展較好，動作更加靈敏、協調、體力較充沛，可以進行下列的運動練習：
動靜結合的柔韌練習，多種運動技能的靈敏協調練習，反應速度和動作速度為輔的速度練習，克服環境阻力和自身重量為輔的力量練習，耐力練習等。這一時期需要對動作完成的質量有一定要求。旨在提高幼兒身體素質，促進孩子基礎動作能力的發展，例如平衡性、協調性、靈活性等。
Tips：儘可能到戶外去運動
室內運動很好，但戶外運動往往更能給孩子陌生環境的挑戰，對孩子的健康成長更有裨益。同時戶外活動也是預防近視的重要手段。運動給孩子健康體魄，塑造孩子完整人格，但最根源的，是加深孩子對生活的理解和熱愛。所以，培養孩子的運動興趣至關重要。萬不可讓「比賽成績」成為幼兒運動的第一目的，不然,運動就不再是健康樂趣，而成了另一種形式的考試，培養出的也只是另一種形式的考試機器。
體能訓練主要是指人體各個器官所具備的能力，在身體素質方面包括:速度，力量，敏捷，柔韌，協調，耐力等等，另外還有跑、跳、走、投擲等運動技能。體能是促進身體各個系統正常發育的基礎。
在3到7歲這個幼兒到大童階段（以學齡前到幼小銜接），要求幼兒必須有一個良好的體能，這樣才能保證孩子健康，正常的發育。
例如，3歲的幼兒，身體動作比3歲之前協調了，好動，活潑是這個時期的特點。在上下樓的時候，很多孩子還只會一隻腳一隻腳的前進，這個時候家長要鍛煉孩子的分開協作能力，要鼓勵孩子模仿大人的上下樓的運動。及攀爬為主。
另外可以使用平衡車，滑板車的訓練來提升體能。
前庭感統器材兒童家用腳踩踏平衡車京東去購買?到了4歲，孩子對於細節動作已經沒問題了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己獨立的完成生活中的部分活動，他們的體力也有了一定的增加。家長可以多帶著孩子去戶外遊玩，多走路和跑步，增強孩子的體質，另外還可以教孩子使用工具製作剪貼。
一些多動作的體操，及轉彎跑步（蛇形跑），折返跑，跨欄，都可以提升孩子的體能。
到5，6歲時，幼兒園的孩子在細節和協調能力都沒有問題後，他們的一些運動速度和活動已經可以與大人一同進行了。這時候家長可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的跑步速度訓練和集體活動，增加孩子的活動能力、體能鍛煉，培養團隊協作能力。
此時，一些團體活動更合適一些，可以玩一些遊戲，及體適能的專業訓練。
我認為躲避盤，跳繩，蹦床，都適合這個階段的孩子。是比較安全的運動。
米客 蹦蹦床健身房家用兒童蹭床摺疊室內京東去購買?當然，入小學以後，一些專業的訓練，例如足球，籃球，乒乓球就可以更好提升孩子的體能了。
這裡分享一套國外非常流行的體操運動，適合3-7歲的孩子運動。
每一節大概15分鐘，可以針對長高，協調，爆發力，體力各方面進行訓練。
您好，本人從事青少年體能訓練已有3年，關於3到16歲孩子的體能訓練也有一定的經驗。針對於不同年齡段的孩子，應當制定相對應的訓練策略與方式~
建議：不同年齡段的兒童、青少年有截然不同的發育特點，對他們的運動干預內容和形式也絕不能通過簡單的動作升階和降階來操作；3-5歲兒童的認知能力逐漸發展，處於動作模仿的敏感時期，並且該年齡段的孩子處在平衡、協調的敏感期，此時應當通過多元化動作訓練來促進孩子平衡、穩定和協調能力的發展；
5-7歲兒童開始進入速度發展的第一個敏感期，此階段的兒童運動肌優先於穩定肌發展，根據這一規律，應在進一步提高兒童穩定性和身體控制的基礎上，幫助他們建立正確的動作模式；
而且，關於青少年體能訓練，存在著一個誤區，就是許多家長認為，如果想讓孩子鍛煉身體，就應該讓他們去進行專項的，單一的體育訓練，如參加足球班，籃球班，游泳班等等。其實不然，進行專項訓練雖然可以達到鍛煉身體的目的，但是過早的進行專項訓練對於青少年而言會造成一定的運動損傷，例如大家都知道體操運動就是從孩子少年時期開始練起，等練成之後身體發育受到一定損傷，從而導致以後的身體疾病。因此，在青少年階段，應當進行綜合的體能訓練，在大幅度減少運動損傷的同時，可以讓孩子的身體素質綜合發展。
希望能夠幫助您~首先提出的問題應該是3——6歲幼兒為什麼做體能訓練？新生兒從出生開始其實已經在發展身體的活動能力，解剖學裡稱其為肌筋膜鏈的形成，抬頭髮展了身體前後兩條筋膜鏈如圖
翻身的發展了兩條身體旋轉功能線
爬行形成穩定脊柱、臟器壓力穩定、呼吸所需要的深層功能。
最後所有的功能綜合形成行走，下蹲功能。只要父母不在2歲前過多干預幼兒都會發展自己的能力。值得一提很多成年人也無法完成一個無阻礙的下蹲。
當幼兒的脊柱從水平位置發展成直立位，大腦作為神經末段需要更加敏感和強大才能接受垂直方向的信號。於是開始發育情緒和思維能力。
這樣的發育過程也是人從爬行動物發展為直立行走的人的一個進化過程。準確來說很多我們的健康水平都與我們的身體功能線相關。這樣的發育在父母自以為是的干預下開始變化，比如希望孩子多學習，坐的時間過長讓孩子大量丟失身體功能，希望孩子以後通過體育考上理想的學校於是學習網球，讓孩子過多的發展單側旋轉功能。
那是不是坐也不行，運動也不行呢？
其實不是，只需要讓小孩子的發育過程儘可能多的去完成功能動作而不要以某種運動項目單一的作為練習。
這是小孩為什麼做體能的原因！
接下說說在哪裡去做體能訓練。
城市的小孩其實很可憐，沒有新鮮的空氣，充足的陽光，多變的地形環境。這些才是生存的必需品。充足的陽光可以幫助骨骼、皮膚、眼睛的成長。新鮮的空氣可以幫助我們營養我們的內臟血管，多變的地形可以發展我們的身體功能。所以記住最樸實的價值才是真的價值。
1、10米折返跑
使用秒錶測試。在平坦的地面上畫出長10米、寬1.22米的直線跑道若干條，在每條跑道折返線處設一手觸物體（如木箱），在跑道起終點線外3米處畫一條目標線。
測試時，受試者至少兩人一組，以站立式起跑姿勢站在起跑線前，當聽到「跑」的口令後，全力跑向折返線，測試員視受試者起動開表計時。受試者跑到折返處，用手觸摸物體後，轉身跑向目標線，當胸部到達起終點線的垂直面時，測試員停表。記錄以秒為單位，保留小數點後一位。小數點後第二位數按「非零進一」的原則進位，如10.11秒記錄為10.2秒。
2、立定跳遠
使用沙坑（距沙坑邊緣20厘米處設立七條線）或軟地面、捲尺和三角板測試。
測試時，受試者雙腳自然分開，站立在起跳線後，然後擺動雙臂，雙腳蹬地儘力向前跳，測量起跳線距最近腳跟之間的直線距離。測試兩次，取最大值，記錄以厘米為單位，不計小數。
注意事項：受試者起跳時，不能有墊腳動作。
3、網球擲遠
使用網球和捲尺測試。在平坦地面上畫一個長20米、寬6米的長方形，在長方形內，每隔0.5米畫一條橫線，以一側端線為投擲線。
測試時，受試者身體面向透支方向，兩腳前後分開，站在投擲線後約一步距離，單手持球舉過頭頂，儘力向前擲出。球出手時，後腳可以向前邁出一步，但不能踩在或越過投擲線，有效成績為投擲線至球著地點之間的直線距離。如果球的著地點在橫線上，則記錄該線所標示的數值；如果球的著地點在兩條橫線之間，則記錄靠近投擲線的橫線所標示的數值；如果球的著地點超過20米長的測試場地，可用捲尺丈量；如果球的著地點超出場地的寬度，則重新投擲。測試兩次，取最大值，記錄以米為單位。
希望可以幫到您！
這樣年齡段的建議做敏捷，穩定，平衡性練習
注重體格鍛煉，兒童的體格鍛煉應採取多種形式。
1.體育遊戲、體育活動
幼兒體育遊戲是以各種身體動作的練習為基本內容，以遊戲活動為基本形式，一般具有一定的情節、規則、娛樂性和競賽性。
體育活動包括各種體操(幼兒被動體操、 幼兒主動體操、竹竿操、鍵美操等)，小籃球、小足球以及利用體育活動器械進行的各種活動。
2.利用自然因素進行鍛煉
(1)日光浴。日光浴是指利用適當的日光照射身體裸露部分的鍛煉方法。夏天可安排在上午9~10時，春秋天可在上午11時到下午1時以前進行。
兒童躺在床上或墊子上，頭部上方應遮陽或戴上涼帽和暗色護目鏡。日光照射的劑量，第一次為2分鐘，仰卧、俯卧各1分鐘，每隔2天各增加1分鐘，漸增至15分鐘(約經過半個月)。年幼、體弱兒可縮短時間和減少次數。
在進行日光浴的過程中，應觀察兒童的反應，若出現頭暈、頭痛、心慌、噁心等情況，應停止日光浴，並採取相應的康復措施。
(2)空氣浴。空氣浴是指將身體裸露在冷空氣中進行鍛煉的一種方法。空氣浴鍛煉最好從夏季開始，使機體逐步適應冷空氣，氣溫慢慢降至15攝氏度左右為空氣浴的最低溫度。
鍛煉時，衣著不宜多，進行各種遊戲、體操，冬季可持續20分鐘左右。若兒童打寒戰、起雞皮疙瘩，應停止進行。
(3)水浴。水浴是指利用水溫和水的機械作用來鍛煉身體的一種方法。通常採用的有冷水盥洗、冷水擦身和冷水沖淋等。
冷水盥洗是一種刺激較溫和、 方法簡便的冷水浴，如用冷水洗手、洗臉等。這種鍛煉可有效地提高兒童對寒冷刺激的適應能力。可從夏季開始，用冷水洗手、洗臉，堅持到冬季。
冷水擦身和冷水沖淋的刺激性較強，應在保健醫生指導、監護下進行。
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