七歲半體能訓練一個半小時運動量是不是太大？
小男孩七歲半，正上一年級，課外報了一個街舞興趣班，每周六日各上一節課，周五晚上還有一個半小時的體能訓練。今天全程跟了一下，發現體能訓練課的內容就是先熱身，然後三十個蹲起，三十個俯卧撐，三十個仰卧起坐，三十秒平板支撐，一輪一輪不停循環，直到下課。
我的媽呀，我覺得這種運動量成年人都撐不下來，這對七歲小孩來說是不是太大？會不會給孩子身體造成傷害？
還是說男孩就是應該這樣訓練呢？
訓練計劃安排合理的情況下，根據美國運動醫學會的建議，青少年每天至少需要60分鐘以上中等強度的運動或30分鐘以上高強度運動。運動強度高低根據心率高低及自感用力度RPE衡量。
根據題主描述，顯然體能課內容安排很不合理，建議停掉。
俯卧撐、蹲起和仰卧起坐雖然不是很難的動作，但也是有很多細節的，如果動作不標準就會加重關節磨損(俯卧撐有沒有沉肩收肩胛骨，大臂和身體夾角有沒有過大；仰卧起坐有沒有保持骨盆後傾，有沒有腰部不適；蹲起軌跡是不是一條線，膝蓋有沒有內扣等等)，這是需要重點關注的。之前看網上一個教練吹自己幾節課教會學員單臂俯卧撐，結果一看那些學員的動作我就覺得肩膀隱隱作痛。。。
運動量的話不好說，小孩比較體重輕，我也沒在那麼小的時候訓練過。不過要是小孩力竭了，動作完全變形、發抖了，教練還讓練的話，那就還是讓小孩退出吧。
聽起來運動強度很低，應該關係不大。不過這些項目只適合不鍛煉的人積累基礎體能，長期訓練價值很小，不如跟小夥伴撒撒野
只要飲食和睡眠有保障，不用擔心過不過量，另外也要參考孩子的積極性，如果是積極性不高，就需要調整；
話說回來，你覺得作為成年人這個運動量撐不下來是你自己的問題了，不要用我們固化了的思維代替孩子們的思維，為了孩子好，別為孩子做主。
要是運動完了。第二天能休息的過來那就還好，但是講真沒有運動後專門的拉伸，那這個確實不夠專業吧。
找到了，百度的：
重量級訓練讓你少長10厘米
練就一身的肌肉就離不開高強度的訓練，而恰恰高強度的訓練對長個是有一定的影響的。還記得體操場的運動員嗎？他們個個身手敏捷，動作驚現而又完美，站在領獎台上的體操冠軍往往是人們心中的巨人！而他們的真實身高在普通人眼裡確實是有點低……
李小鵬162厘米，陳一冰158厘米，鄒凱158厘米，滕海濱156厘米，劉璇153厘米，程菲154厘米，莫慧蘭150厘米……
你一定驚呆了吧？
事實上，運動不當或運動量過大，會使人體的生長激素等多種內分泌激素減少，對身高的發育產生負面影響。體操隊的訓練比較艱苦，隊里的孩子過早、過度的力量訓練對骨骼、關節發育有危害，尤其對關節處的骨骺發育不利，從而抑制了生長。
這裡插句題外話，並不是說練體操是多麼不好，練體操多挑選身材小巧的孩子，體操運動員長年累月地艱苦訓練，為國摘金，其難能可貴的精神是非常值得敬重的。
另外，過早、過量進行負重訓練還有這些影響：
過重的負荷引起心臟射血的阻力增大，因而容易使心室壁過早增厚而限制心室腔的發展；
影響下肢的正常發育，引起腿的變形、足弓下降(形成扁平足)，而且還會加速下肢骨化的過早完成，最終有礙身高的增長。
要身高，不能要肌肉？
說到這裡，是不是要長得高就不能碰「重量級的運動」呢？適當的力量運動是可以讓細胞活化，釋放生長素，促進身體發育。注意是「適當」，孩子如何長得強壯，又長得高？請看——
1-3歲：主要讓他們多參加各種戶外遊戲及活動，多跳躍、多跑、多做徒手體操，對肌肉、力量發展有不錯的刺激！
3-10歲：可以進行跳繩增強下肢力量，同時做仰卧起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操也是十分有益。
少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，可開始進行一些輕負荷的負重練習。青春期初期進行輕負荷運動；青春期後期循序漸進。但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。
說到重量與身高的關係，小編也要說一個很多父母都忽略的問題，就是孩子背過重的書包會使脊椎變形、肌肉受損。背包過重將引起脊椎後彎、側彎、前傾或扭曲。同時，肌肉可能因極度緊張而疲勞，脖子、肩膀和背部容易受到傷害。這也是為什麼會出現「小駝背」的原因。她建議把背包重量控制在背包者體重的10%以下。
順其自然，往往是最好的。孩子需要長大，內在的生長發育模式早就被設定好，如果用成年人的強加於孩子頭上，卻真真有違自然規律了。如果哪位健身發燒友老爸想讓自己的兒子擁有一身跟他一樣風華絕代的健美肌肉，還是等孩子長大後吧！
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