學校跑步把腿跑粗了 咋!整!啊!?
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下。運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
核心+大腿力量+跑姿,三個問題。
所以,訓練核心力量(會帶到腿部),調整跑姿即可
多拉伸,腿部肌肉用泡沫軸放鬆。下肢,多跑跑
不存在的 身體不適應肌肉充血而已 跑量太少了 建議堅持一個月身體適應了 真的只會越跑越細
(我本人也經歷了跑步粗腿的階段,但是因為是冬天也沒人看腿,就一直跑,就每天五公里跑了好幾個月,最後腿變得真的很細,而且腿型很好看,當然,要拉伸)
1、很多時候只是個錯覺,因為運動後的肌肉充血讓你有一種充盈感,就會誤以為好像腿膨脹了,實際的視覺上並沒有
2、可能是跑步姿勢的問題,在跑步過程中過多運用了股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌的力量。一般來說比較好的跑步姿勢更多運用的是臀部(臀中肌)的力量,想要更好、主動運用這個力量,就要先學會送髖、調整姿勢(例如確保每一步落地時腳面與臀部處於垂直線)以及跑步前的熱身要充分激活臀部肌肉以及髖關節
3、做好跑步後的放鬆與拉伸,不過如果能做到第二點,這個的幫助就是幫助恢復疲勞了
跑前注意熱身,跑後及時放鬆,拉伸運動可以有效預防腿粗
跑完,延長拉伸時間
跑後拉伸:前壓腿、側壓腿、高抬腿……如圖
跑後一定要拉伸,重點比目魚肌。
我覺得你的腿變粗可能不是跑步導致的 ,慢跑從某個角度上來說會讓你腿看起來更細
跑的時間和距離不夠
那是因為你跑步姿勢不對造成的,正常跑步都是用大腿發力,能把小腿跑粗是因為,你習慣性的用小腿,跑完後不拉伸沒放鬆。
建議找到正確的方法跑,多放鬆放鬆小腿肌肉
腿跑粗?健身房裡的大哥們扛著400斤的杠鈴羞愧的跪下了。
不跑,更粗。
堅持到跑細
運動後放鬆拉伸,要不肌肉會僵硬越來越粗大能力還會降低
拉伸!拉伸!拉伸!跑步是不可能把腿跑粗了,可能是水腫或者局部炎症
那就多吃飯 讓腰也粗一點這樣看起來才協調
跑完不拉伸嗎?
運動過後必須拍打腿部放鬆,預防腿粗!
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