除了跑步以外 還有什麼能提高整體身體素質的有氧運動?
本人比較瘦 目的不是減肥 平時會做無氧運動 想做一些有氧配合一下 就是想找一項能提高整體身體素質的運動 最好是室內 能每天都可以練的 跳繩和戰繩怎麼樣
每個專項的有氧運動，都會有各自的偏好，諸如跑步可能用到較多的下肢肌群(小腿、膝蓋)；跳繩有較多的協調性要求與跳躍；
整體素質其實是個還挺攏統的要求，也含有較多的面向：柔韌性、最大肌力、肌耐力、心肺耐力、協調性、平衡、敏捷性、爆發力、核心......
我個人會建議你回顧一下自己無氧的課表，然後考量自己缺少的是什麼，再決定去做什麼有氧。
墊上的普拉提，可以很好的訓練到核心、協調、肌耐力、平衡；瑜珈類型的運動，也對於神經調控、柔韌性、肌耐力有著很好的幫助；甚至一些LesMills的Body Balance、Body Pump、Body Combat，或是一些有趣鍛煉方式像Mybarre都是我個人很喜歡的運動。題主可以去上個一兩堂團課，學到套路後再來自行訓練
廣義來說，心率介於60-80%並維持10分鐘以上，就能算有氧訓練，形式還挺廣泛的。不必局限在常見的游泳、跑步、騎車。特別是你的目標不放在減重，因此適度的拉拉強度，結合力量、協調與柔韌性應該是比較好的選擇。也沒必要堆積太多低強度跑量
要知道哪些??運動屬於有氧運動，我們來看看有氧運動的概念和特點吧！
您好，有氧運動有很多形式的，不止跑步這一種。比如，游泳、騎自行車、划船、羽毛球的、太極拳等。
有氧運動就是指運動時以有氧代謝系統供能為主的運動項目。??
有氧運動的特點包括：
一、低強度
運動強度低，單位時間內需要的氧氣量少，運動時可以得到充足的氧氣供應，這才能保證能量供應以有氧代謝為主。
二、長時間、慢速度、長距離
有氧運動時的速度變慢，糖充分氧化分解成二氧化碳和水，避免了乳酸堆積導致的肌肉疲勞，可以持續較長的時間，完成較長的距離。
三、全身大肌肉群參加活動
多為上肢、下肢、軀幹的主要肌群同時參與運動，可以提高運動時的攝氧量，以達到增強心肺功能的目的。??
有氧運動的形式眾多，包括下列四大類：
一、技術簡單的周期性運動
如走、慢跑、跑、騎自行車、上下台階等，在活動時反覆重複同樣的動作，技術簡單，易於掌握，且容易控制運動強度，是鍛煉時的首選項目。
二、技術複雜的周期性運動
如游泳、划船、滑冰、滑雪等，這類運動對於技術有一定要求，且運動時的能量消耗，與技術熟練程度有關，優點是趣味性增大，對於技術熟練的個體來說，可以採用。
三、非周期性有氧運動
如一些球類運動，這類運動技術多病，能量消耗也多變，且有一點的競技性，對鍛煉者的要求高，優點是它同時具備一定的社交功能，適用於運動功能較高的鍛煉者。
四、我國傳統體育項目
如太極拳、八段錦等，動作緩慢柔和，且除了鍛煉身體，對於心靈、氣息、意志等也具有一定的鍛煉效果，適用於老年體弱者。
喜歡的話可以關注一下哦，我們一起探討
有氧運動非常多，幾乎隨時可見。
我本人就是很喜歡鍛煉，也買過運動器材輔助鍛煉，最後還是發現徒手運動最方便。
比如：俯卧撐、深蹲、高抬腿…為了更方便都是只有手跟腳接觸地面的，花樣不要太多，這3個動作訓練了手、腿、全身的基礎，等到訓練到一定時間，自己再自行尋找其他的動作或者慢跑。
慢跑真的很好，不僅能增加身體素質，還能調整身體的各項機能，長期堅持能治癒身上無法感知的小毛病。
總結：有氧運動是長期堅持的；無氧運動是短時間爆發讓身體進階的。
絕對是瑜伽了，艾揚格瑜伽試試，一旦愛上就不願放下。
我不知道跳繩算不算噢，反正自行車還有游泳是算的，跳繩的話，因為我本身很菜，不太清楚。
推薦閱讀：
