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補充一點。痴迷於大肌肉、猛吃猛練的健身人群，如果不注重營養均衡、不控制體重（脂肪）、極少做有氧運動、甚至濫用藥物，患上代謝障礙疾病的風險極高，比如糖尿病和痛風。這可不是做什麼針對性的訓練（比如足踝穩定性訓練）或者降強度、換計劃就能糾正的。

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我認為你這不是受傷，因為受傷當時就會疼，第二天才難受很可能是因為腳踝有慢性炎症。

不清楚你體重和尿酸情況，有無痛風史。痛風是有徵兆的。比如尿酸高、體重大、足部關節會時不時不舒服，早起下床、著涼或劇烈運動會加重不適。所以請關注體重和尿酸問題。

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說句題外話，跟腱這個東西強度很高，要比肌肉高很多。

也正因為高所以這東西也不太好練，所以才有小腿跟腱看天生，決定彈跳力的說法。

這也意味著：跟腱要是受傷，基本很難痊癒。（參考半月板）

固定姿態的重力訓練對跟腱要求很少，少到整體而言你有點畸形發育。

可以減輕重量，改為複合運動

但，一定要主要保養，循序漸進，不要逞能。

尋常人的健身是自我修養，不是追求極限，不是和人攀比，不是沽名釣譽。

保護好身體

切記

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