各位大佬能不能講一下這五種俯卧撐的區別？

俯卧撐遠不止這幾個做法，大同小異，不同動作通過不同角度把自重按照比例分給需要訓練的部位而已。

簡單來說依據胸肌的纖維走向，頭低腳高的偏重上胸，頭高腳低的偏重中部偏下，平地上胸肌中部較多；做上斜時角度越大，實際上的負重越輕，下斜時反之；做時手肘向外打開一定角度時對胸肌刺激較多，手肘向後緊貼軀幹時對肱三頭肌刺激較多胸肌相對較少，手肘完全打開向外90度時對三角肌刺激更強；接觸地面的點越少（如單手或單腿），對核心和手臂、肩袖的要求越高。

動作都是為目的服務的，要理解這個動作的目的，最好的方法就是去了解你要鍛煉的肌肉的主要功能，配合自己實踐，去從繁雜的信息中選出你需要的東西。

健身最怕傻逼給了些定義，然後有更傻逼的人去窮極其意義。

如果槓桿俯卧撐沒理解錯的話

從上斜到標準到槓桿區別就是身體與地面的夾腳簡單來說就是你腳和手的位置的不同上斜就是手高腳低找個台階手在台階上腳在平地就是標準不用講了槓桿應該就是上斜反一下手低腳高把腳放在台階上手在平地

然後側重和單手就是從兩隻手做俯卧撐過渡到一隻手

區別基本就是強度不同

上斜俯卧撐

1. 面朝平板凳或者穩固的檯面，雙手撐在凳子邊上，間距與肩同寬。腳尖著地，身體挺直，腹部收緊，手臂伸直。這是動作的起始位置。

2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體向下，同時吸氣。直至胸部靠近凳子邊緣。

3. 快速伸直手臂，將身體撐起，回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。

（這是鍛煉上胸的一個動作，也是一個基礎的熱身動作，新手適用）

標準俯卧撐

雙手放在胸部兩側，支撐在地板上，雙手之間距離略寬於肩，吸氣向下，盡量靠近肩部，呼氣時向上，手臂推起時不超過180度，頭、軀幹、髖關節、腳後跟保持一條直線，胸部、手臂後側發力，腹部始終保持收緊。（鍛煉胸肌的動作，建議12到15次，超過15次就用負重的方法來增加能力）

下斜俯卧撐

雙腳放於椅子上，雙手支撐在地面，吸氣向下，盡量靠近肩部，呼氣時向上，手臂推起時不超過180度，頭、軀幹、髖關節、腳後跟保持一條直線，胸部、手臂後側發力。（偏重於鍛煉胸肌下側的肌肉，如果手掌在肩部以下的話，也會鍛煉到肩部前束）

槓桿俯卧撐

擺出做俯卧撐的姿勢，身體成一條直線，一隻手撐在胸部正下方的地面上，另一隻手放在身體外側的籃球上，靠雙腳和撐在地上的那隻手支撐身體。雙臂伸直，放在球上的手要盡量向遠處伸。這是該動作的起始姿勢。要有控制地慢慢放低身體，直到胸部與地面只有一拳之隔。（單手俯卧撐的前體動作）

單手俯卧撐

俯卧撐標準姿勢，兩腿分開約20到30度。單手（俯卧撐中比較難的動作了，算是一個里程碑）

角度設計不同而已

下面幾個人吹牛比看著真的好尷尬

真的沒啥好說的

他們怎麼能編這麼多的哈哈哈

老老實實卧推比什麼俯卧撐都強

上斜俯卧撐，就是上身在較高的平台支撐，進行俯卧撐，難度較低，適用於新手和女性。下胸練到的多一些。標準俯卧撐，雙手至於地面上，雙手與肩同寬，大臂夾緊身體，對整塊胸肌刺激。順便提一下下斜俯卧撐，難度較高，腳放於高平台上，對上胸刺激較大。側重俯卧撐，是單腳著地，另一腿向一側配重。槓桿俯卧撐是用小杠鈴作為支撐，平衡著做。單手不建議做，對身體要求較高，腰部容易受傷。