要碳水？蛋白粉配兩口饅頭就行。不花那個冤枉錢，哈哈哈。

首先說一下。增肌本來就很慢啊。你想一兩個月就升高很多。沒問題啊。往死吃，肥肉長的妥妥的。一下就能超過60kg。

好了，前面開玩笑的。我說個健身比較常用的飲食比例吧。增肌期，每天蛋白質2.2g/kg。脂肪總攝入25%，碳水剩餘量。

科學研究，每公斤體重其實1.4g左右就能滿足需求。

你60kg，其實蛋白質攝入量超過84g差不多就夠了。想高點可以高到130g。

要是按照你說的打算，要是你三勺50g蛋白粉，再加上日常飲食，蛋白質攝入一般是夠了的。需不需要那麼多就看你自己了。你只要日常飲食滿足那個攝入比例。不喝蛋白粉都可以啊。蛋白粉只是容易攝入而已。

你的訓練量也是可以的。就是不知道你的訓練有沒有滿足科學的超負荷訓練。如果滿足。那可能是你總攝入不夠。增肌一般要有超過每日代謝500大卡左右的盈餘來增肌。

你才訓練一個月，就想長一堆肌肉？想多了。增肌可是按年算的。而且根據個人天賦。可能幾年後再也長不了肌肉了。瘋狂訓練只能保證肌肉，無法再長了。別拿那些健美選手的肌肉做參考（為了不引戰，這裡我沒細說)。

你還是初期，還能稍微快速點增長肌肉，你是不知道那些訓練了五六年的。一年能長半斤肌肉都可以高興死。肌肉又不像肥肉可以不看本身多少一直長。

心肺體能訓練推薦一周就一次即可，而且需要增加食量 粉畢竟是補劑，主要還是日常攝入要增多

先算算自己的基礎代謝是多少，然後每天攝入熱量比基礎代謝最少高500卡左右，過一段時間看看體重有沒增加。健身初期體重增長上最快的，訓練一年半載後身體習慣了訓練模式跟訓練量後就會進入平台期，這時就需要改變訓練和飲食模式。

蛋白質和碳水攝入量，具體每天多少沒說清，訓練量的話，自己算算熱量盈餘，增肌粉的蛋白質含量太少，如果可以的話喝乳清蛋白吧！碳水用正常主食來吃。每星期4-5次力量，1-2次有氧就可以，力量訓練在保證東西標準的同時，盡量力竭。有氧每次40分鐘就可以了，飲食，最重要的一點，時間太短了，這點時間根本不夠

有沒有想過是完成了大家都夢想的「增肌減脂同時進行」

不用刻意提高增肌粉的量，增加全面的正常飲食即可。說白了就是多吃點。不用減少體能訓練次數，保持就可以。體重就上去了

別做有氧 就練深蹲卧推硬拉

才健身一個月我覺得你沒必要這麼關注體重有沒有變化。

飲食的話根據自己的條件每天吃夠相應的量即可，蛋白粉只要不是假貨那就是蛋白質但不是什麼靈丹妙藥。現在還是把每個動作每個器械給掌握透徹，然後制定一個適合自己的訓練計劃堅持下去。只要循序漸進地增加訓練量再配合正確的飲食體重肯定會增長。