真的焦虑雅思考试怎么办？
对别人我还挺开朗活泼的，可是我对自己要求很高，希望自己很优秀，所以在任何事情上我都非常非常认真，非常努力。可是我的努力的结果都不太顺利，也许我总是找不对方法，也许我很笨，我成绩也不好，我考证别人一次就过我就得两三次。现在面临出国读研，我在考雅思，第一次心态最好，正常发挥；第二次没准备好，慌慌张张地去考，第三次努力使劲了一个月可是考了一半还是心态崩了，阅读看都看不进去。我以为我第三次能考出来，可是我居然考场上情绪紧张到大脑一片空白浑身没劲。我现在进入第四次的备考，可是我整个人都很神经质。一会儿学习动力很足，一会儿就很崩溃。我现在甚至都没办法坚定我要走的路，我觉得我干什么都不行，努力了也是失败，明明我练了那么多口语写作还是给我那么低的分。我又觉得没脸见人，别人一次就过，我他妈考了几次还在考。我又觉得对不起我爸妈的钱，挂不住脸，天天觉得自己不行，心里虚的要死。其实我也不是没有进步，进步了我内心也不愿承认，因为我总是看到事物的黑暗面，我就是觉得我这道坎过不去了。我真的已经很努力了，可我连考试心态我都把握不好。这么多年以来总是希望自己做的更好，可是总是让自己失望。也不知道是不是有抑郁症，有时候上午还好好的下午就情绪崩溃了。其实我真的挺痛苦的。到底怎么才可以自信，我即便做的再多努力的再多我都是不自信的。我好讨厌这样的自己。所以大家有没有好的方法让我真正相信我自己，再去战斗？
答主本人： 我一共参加过10次雅思考试。老实说，我没有崩溃和焦虑过，因为没有升学压力，就是考著刷分而已。但是，每次都会很紧张，因为考前都喜欢发朋友圈，大家都知道我去考试了，都会想知道我考几分，所以还是有点压力。特别紧张的时候，尤其是侯考的时候，我就拿起一本《剑桥英语在用》系列书籍朗读，缓解紧张。
以下是我帮题主问一些已经考过雅思的小烤鸭、老烤鸭的回答：
J 烤鸭（ 现在加拿大读高中，马上升大学; 雅思从5.5 进步到 6.5 ）
问：你在雅思备考的时候，有没有焦虑或者崩溃过？ 是在准备第几次雅思考试的时候？
答： 我在雅思备考的时候，没有崩溃过。只是在每次考试前，会有紧张感。应该就是焦虑吧。
问：如果没有，你是怎么保持自己的心态的？
答：我能保持自己的心态的原因主要是给自己留好了充足的准备时间。在要上大学的前几年就开始积极备考，平时的时间都放在日常学习生活上，只有暑假的时候，这样一个专门的时间来专注的学雅思。
O烤鸭 （现在深圳，等疫情结束，下半年也就可以去澳大利亚读研究生了；雅思首考8分）
问：你在雅思备考的时候，有没有焦虑或者崩溃过？ 如果没有，你是怎么保持自己的心态的？
答：崩溃倒是没有，但是在课程结束的最后一周到我考试的那一天（课程结束后的下周三），我一直是感到很焦虑的。一是因为考试迫近，二是因为课程进行到了最后一周，与前几周相比我的进步已经没有前三周那么明显了，感觉碰到了瓶颈。那段时间睡觉总是睡不著，总是想著雅思相关的事情，心里很著急。
至于排解的办法就是尽量不要去想成绩会怎么样，而是按照自己做好的考试前每天的规划来准备考试，比如一天做一套听力和阅读题，准备多少道口语语料库的问题还有限时写几篇作文。尽管这个计划我不一定每一天都能完成，而且也没有降低我焦虑的情绪，但至少它让我能把压力维持在一定的水平，不至于到崩溃。
C烤鸭（ 已经从瑞典留学回来，杭州某家具设计品牌当设计主管；雅思5.5- 6 -7.5）
问：你在雅思备考的时候，有没有焦虑或者崩溃过？ 如果没有，你是怎么保持自己的心态的？
答：当然崩溃过，更不要说焦虑了。在第六次考后知道自己成绩的时候，之前一直有小伙伴并肩作战所以就还好，但是那次她考出了可以准备下一步申请了，我还是停留在6分。当时感觉天都黑了，大哭了一场之后痛定思痛，就想著再逼自己一把，感觉思想上也做了背水一战的准备，当时想著再考不出来我就放弃申请了。后来事实证明人的潜能有时候真的是逼出来的： 最后考了总分7.5，申请的语言条件是6.5就可以了。
W烤鸭（在英国留学半年，现在深圳集中隔离；雅思从6进步到6.5）
问：你在雅思备考的时候，有没有焦虑或者崩溃过？ 如果没有，你是怎么保持自己的心态的？
长回答：
最早应该是在第一次考试之前：）peer pressure
当时在南京，跟江苏考生一起学，雅思考试有四门，相对我的同学，我擅长口语多过其他三门（他们都是什么经常阅读听力就错一两个啊，我就是十个起错，不经比。内心OS：不行我不行了我气死了就算我口语好又怎么样我这个废物。）
后面几次主要是心态问题：
自我评估：
1.心态极其容易崩溃，像是应激反应，遇到压力就会开始崩溃、哭，花很多时间在自我否定——「我什么都不可以」 ，不是压力伴我成长，是压力无处不在。
?自我开导
回顾一下两周前的自己，你有什么改变？
有个什么理论说，成功分了四步： 1.你不知道你不行；2.你知道你不行； 3.你不知道你行； 4.你知道你行。
从stage2到stage3需要知识积累，stage3到stage4需要知识积累来自我肯定（for me）。
量变达到质变需要时间，知识积累也需要时间，自我否定不能积累知识，更别说学会运用。
每当我遇到很大的崩溃点，我就也会知道，我认识到自己的不足了，我其实离stage3/stage4又近了一步。与其断断续续难过一整天影响效率，不如痛快难过。
Take your time, focus on what is good, and push through the tough stage.
?寻找健康的发泄途径
我寻找过无数种发泄途径，健康的到病态的都有。目前最有效的是运动吧…能放空大脑，分泌多巴胺还是什么激素调节情绪，运动完会觉得「我又可以了！」
恶性的发泄途径比如暴饮暴食，比如无休止打游戏（然后就会根本停不下来），其实是恶性循行的延续。 「雅思太难了，所以我去打游戏了」，结果是给自己一种愧疚的心理，我又浪费时间了，怎么办，更加重心理负担，延续恶性循环。
不破不立，不打破恶性循环，就无法建立良性循环。
?外界求助
自我观察是主观的，外界评价比自我评价客观一点，同学老师对你的评价更值得考虑。如果你很努力了，但老师同学对你评价还是不是很诚心的肯定，就需要思考是「你觉得你很努力」还是交友不慎的问题了：）
2. 对知识的运用能力不ok ，学了但是用不起来。
? 发现问题，及时处理，多用一个新单词都是进步。不破不立，立了一点点就是值得自我肯定的。
? 外界求助，老师比你懂。
3.追求完美的心态
每次录作业都希望做到不出错，然后做不到啊，真的不行啊，嘴巴有毒啊，张嘴就错啊，「s」真的不加啊，时态都是什么鬼啊。
?搞不定的事，是不属于你的事，不需要为此焦虑。
总结了四个烤鸭的回答，想要不崩溃或者焦虑：
1. 不要给自己太大压力
2. 留足时间备考
如果崩溃了，怎么办：
1. 跟朋友、老师多交流
2. 运动
「有了目标，才知道为什么拉弓」，但拉弓一定会一发正中靶心吗？
这有角度、力度和技巧，以及外部光线、风速等各种影响。
考雅思也一样，不要不停的报考，报考雅思真心贵呀；
你需要进行心理重建，树立自信心；
花一周的时间出去转一转，找个高山爬一爬，领略一下高山的巍峨，到海上去转一转，看看海的宽广，扩大一下自己的胸怀，不要总是盯著雅思这么一个小小的事情（尽管目前对你是很大的难关），对于你一生来讲这再小不过了；
别人怎么样跟你都没有关系，不要管谁谁谁一次还是两次考过，跟你有关系吗？没有！按照自己的节奏走，爱谁谁谁……，心态放得平和些；
最重要的要努力学习，要讲究方法，夯实基础，提升技巧；
当你觉得你很努力不出成绩，可能是你基础不牢，要么就是方法出问题了；
可以找个对脾气的老师指导指导，放平心态，一切都会过去的！
祝你早日屠鸭成功！
我还有十九天就考雅思了 期间我还要准备毕业答辩和各类毕业杂事 作文没准备 口语准备一点点 听力特别差 不到4那种 阅读做起来也焦虑到不能行 每次都紧张做不完怎么办 我是第一次考雅思 我现在想通了 每次看别人都很轻松考过去了 我就很羡慕 就觉得自己很笨 可谁知道背后人家下了多少功夫呢 对吧 咱做不到最好 咱也慢慢来 和自己和解 咱得让自己有信心 即使我现在啥也不是 垃圾都算不上4都达不到 但迟早要过不是吗
还是先去做一个心理咨询吧，这种状态考试能考好吗？从你的描述中感觉你是有点好强的，但是每次都能受到不同程度的打击，很失信心的，而且你现在更多的是抱著为考而考的心态，是不是考雅思有抵触心理？还有就是你是不是自学的？可能是你长期闷在一个环境中学习，心境发生了变化，或许换个环境会对你有帮助。我也不是专业的医生，只能说如果你这种状态持续太久，是非常不好的，可以寻求更专业的方法，总之祝你雅思早日上岸
还是准备不足哇，有了充足的自信你还怕啥，在家多练 别盲目去考...... 最后如果时间实在不够又急著上学可以滴滴我
准备和考试的时候不要想太多，焦虑也没用呀！让自己连轴转起来就好惹！一个人不行就报点打卡团，我也超焦虑托福这周末考试十二月都申请了，感觉这次准备也不充分，没事硬著头皮上呀！最近就报了好多打卡团没心思焦虑，因为满打卡返现，跟谁过不去都不会跟钱过不去哈哈哈哈哈
没事啦这种考试告诉自己，大不了，再来！就行了！！不要怂鸭！！肝！！
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