为什么运动对身体好？

想知道运动究竟是通过怎样的一个流程来促进身体健康的，越详细越好。

运动促进身体健康，这是老生常谈了。这是为什么呢？其他回答讲了很多好处，今天我就讲讲一些生物原理。

第一条就是维持甚至增长肌肉。肌肉在人体代谢中具有重要的生理意义，而衰老的表现之一就是肌肉量的衰减。虽然肌肉量的维持主要靠人体激素，而肌肉的生长信号却要依赖运动的代谢产物，比如乳酸之类。所以肌肉的生长一靠营养，二靠运动刺激，三靠正确的激素分泌。所谓的营养就是蛋白的基础养料——氨基酸。但是即使你吃得再多，没有正确的肌肉生长信号，肌肉也不会自动生长出来。这是因为对于生物，特别是对于人类来说，肌肉是一种昂贵的装备。同是灵长类，黑猩猩的肌肉量就比最精英的人类健身运动员还高，这是因为人类选择了另外一种更加昂贵的装备来发展(不要问为什么，如果没选择这条路，你也不会问这个问题)，就是大脑！大脑是必需品，奢侈品，不管你是不是在动脑筋，它都耗能巨大。相比之下，肌肉是个附属品，追求的是够用就好。谁定义够用？当然是使用本身来定义！所以运动量决定了你的肌肉量，而运动方式决定了肌肉增长的方式。当然增长也不是无限的，因为毕竟相对于大脑，它是次要的需求。而用肌肉完成不了的事情，人类选择用大脑去解决。所以有些人过分追求肌肉量，就会违反人类这个物种的基本生理逻辑，导致夭折。

第二条是维持线粒体健康。线粒体是细胞的能量工厂，也是化学工厂。它还控制细胞的衰老死亡开关。它就像汽车引擎的气缸一样。汽车的气缸越多，总功率(马力)输出就越大，单位损耗就越小，引擎寿命就越长，但是油耗就越大。线粒体越多，产生ATP的速度就越快，单个线粒体的ATP负担就越少，于是反而产生的氧化损伤就越少。线粒体的个数也是像肌肉一样，由需求驱动。运动产生的ADP/ATP比值越大(消耗越快)，越说明能量短缺，就会刺激细胞产生更多的线粒体以提高能量代谢效率。这就是为什么人锻炼一段时间之后，慢慢会适应新的运动量/方式。那些能量短缺的地方会增加线粒体数量，而能量过剩的地方则会减少其数目。这是因为本质上，生物是能量保守的，它总是要节省能量以备不时之需。保守能量是永远的策略，而使用能量总是一时一地的战术。这就是生物组织用进废退的逻辑。线粒体健康除了为了我们提供足够的能量之外，它还是人体的化工厂。能量工厂的副产品是各种激素，特别是固醇类激素的前体，有了这些前体，人体的器官才能用来制造激素，也就是荷尔蒙。所以健康的人体，给人一种荷尔蒙的气息，那是有生理基础的。而只有了足够的激素，人体才能平衡内分泌，平稳地运行身体。而给人感觉荷尔蒙爆棚的人，一般身体都比较健康。这些都是线粒体的功劳。

第三条是维持氧化平衡。氧化还原平衡是生物永恒的主题之一。全氧化/全还原，都不是生命。就像酸碱度一样，生命总是试图维持氧化还原在某个中间的平衡位置，为此发展了一整套负反馈控制机制。运动会产生大量的能量代谢，这意味著过多的氧化自由基。为了抵抗这种氧化失衡，细胞会上调自身的抗氧化机制，产生大量(过量)的抗氧化剂。这些抗氧化剂不仅中和了运动本身带来的氧化自由基，还可以中和身体里其它的氧化自由基，这样就治疗了身体里的慢性发炎和氧化损伤，预防氧化衰老。这种抗氧化机制其实和喝绿茶，吃某些蔬菜或者植物性食物来抗氧化的原理是类似的。但是它更普适，也更可控。这也是为什么过量运动有害，因为人体本身的抗氧化储备是有限的，当运动带来的自由基超过了抗氧化储备的能力，冗余的自由基就会产生更多的伤害。

第四条是更深一层的生化原理。所有的细胞都遵循的，即AMPK通路。AMPK是一条修复性的生化通路，它激发一系列的生物化学反应，清理回收损伤的蛋白，促进衰老细胞的凋亡，从而恢复生命整体的健康。AMPK是一种激酶，它由AMP激发，而AMP是ATP失去两个膦酸基团后的分子，它的出现意味著生命体能量的极度消耗和短缺。运动消耗ATP，生成ADP，甚至AMP，最后激活AMPK。所以要有一定的运动量或者运动强度才能激活AMPK，产生足够的效果。激活AMPK的另外一种方式是长时间的断食。所以运动可以产生类似断食的健康效果，这对于抵抗衰老是十分有益的。

以上从四个方面介绍了运动与身体健康的关系。学识有限，肯定有不周全的地方。总体来说，正如另外一个答案所说，运动就是你给身体的一个信号，你利用身体对这个信号的反应来提高身体的状态，改变身体的组成成分，抵抗氧化压力，促进新陈代谢。

理论的去找Paper看看，我只从个人感觉上说，对普通人而言，适量中等强度的运动都好，坚持一个到三个月你就知道好处了，各种强，精力充沛，心情舒畅，以前经常有同事说我看起来很精神；反之，如果不动，就会各种犯困，心情烦躁，体能下降（疫情期间亲身经历）。网上有纪录片，就是几个健身教练为了亲身体验普通人减肥的感受，停止运动三个月增重三十斤，然后再减回去，你可以去看看他们不动变胖后是怎么个感受。

然后运动一般分为有氧和无氧，最好一天有氧一天无氧，交叉训练避免伤病，每周5~6次。有氧就是心跳在120-160之间，初学者最好在120-140，感觉比较舒服，循序渐进从20分钟每周5%加量，如慢跑、游泳、骑行台都不错；无氧就是力量训练或短跑，标准动作按极限重量的65%做组，新手期可以每次2.5㎏加量。还有瑜伽，据说对女孩子不错，我没练过不敢说，可以找高手咨询下。

①经常锻炼身体可以增强心肺功能，使心脏收缩力升高，心脏搏出的血量增多，心脏跳动次数减少；增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。

②可以降低血液中胆固醇含量，升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇含量，这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，延缓心血管系统的衰老。

③可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。

④可以增强人体的免疫力功能，增强机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性，提高机体对各种疾病的抵抗力。

⑤可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血，促进胃肠蠕动，升高各种消化液的分泌，加速各种营养素的消化、吸收和利用。

⑥可以增强肌肉、韧带和骨骼，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松，从而保持健壮的体魄，保持肌肉、皮肤的弹性以及全身运动的灵活性。

总之，适当的运动锻炼和体力劳动能够促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。

就身体强壮而言，「运动」是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。都可以达到同样的运动效果。体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使更多的氧进入肺部，你的心脏（心脏本身几乎完全是肌肉）必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。在北美洲，死亡者有１／３左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏（更不用提你还有强健的肺脏了），那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报告指出，坐办公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一种运动叫做「动力运动」。像游泳、慢跑等动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做「静力运动」（如举重），静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处，可能无法提高你的强壮程度。缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。反过来说，运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过，如果你经常运动，受伤的危险，就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。「动力运动」对身体的好处是显而易见的，而且它对心理也有好处。许多人在运动后睡得较好，醒来时精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。

运动当然对身体好咯，当然你要注意运动量的大小，生命在于运动，有运动就有健康的身体。相信我没有错的。看看运动的好处吧运动能抗衰老，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。运动能减肥运动能加强平衡性和协调性锻炼运动能健脑，运动可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想像能力。运动能抗高血压，运动通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。另外运动能让你认识很多朋友，有利社交