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谢邀，这个问题个体差异太大。

不过，对于一个或者若干个我不了解的人来说，我是强烈不推荐跑步的！

跑步，是一项大强度，高风险的运动！

跑步，是一项大强度，高风险的运动！

跑步，是一项大强度，高风险的运动！

为了避免风险大于收益，并且想达到运动效果的，我推荐快走。

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体重大，腿部力量弱，关节附近没有强健肌肉保护的散步。想提高肺活量可以试试白天去游泳。跑步需要注意的很多，大体重的人更是需要注意安全。说了这么多废话概括一下。

下面是我跑步的场所，一般是晚上跑，没太阳，车辆少，空气好

间歇跑，跑一段走一段，用keep记录一下，在和其他人比较一下差距，有进步就可以了，希望能坚持下来，膝盖痛脚踝痛就不要勉强，拿点万花油云南白药涂抹。跑完拉伸第二天腿不会太酸，冬天记得泡脚，能除脚气。

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各有利弊，吃的饱就选择散步吧，精力比较旺盛想睡个好觉就可以选择跑步

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晚上坚持跑步还是不错的

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看你是为了什么跑步或散步，锻炼的话还是跑步吧，毕竟散步强度太低了

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