产后腹部松弛，身材走样，还能恢复如初吗？

产后肚子收不回去，除了胖，还要考虑是不是腹直肌分离和骨盆前倾的问题。
1、腹直肌分离。什么是腹直肌分离？

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸。产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。

腹直肌分离的危害：
感觉总是想上厕所，喝了水就想去；活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来，等等；轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气(人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)及器官移位。腹直肌分离怎样自测？1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
怎样治疗？（在这主要为妈妈介绍几种自主训练治疗的方法）
1、仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
2、站立：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组

注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想像用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

3、跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想像将肚脐拉向腰椎的感觉。
?禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的。
?除此之外，还有很多方法可以帮助恢复，比如通过手术（腹壁成形术），或者借助生物刺激反馈仪等仪器，在这就不一一说明了。?写在最后：产后腹直肌分离大部分情况下会自我恢复，但少部分人需要通过专业的修复运动改善治疗，宝妈们要重视产后恢复，及时治疗，恢复完美身材！

2、骨盆前倾。
什么是骨盆前倾？骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
前倾——后倾——正常
如何自测？如果自己拿不准可以做一个测试，贴墙站立，注意上背和臀部都贴紧墙壁，如果背后能放入一掌，身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了……臀部较大的，可以结合自己的脊柱位置来看。

怎样引起的？1、长期伏案学习工作，而又缺乏运动。胸部、屁股位置凸出，刚看到时误以为姿势良好，其实腹肌一直处于较弱的状态，骨盆也会严重前倾，这种类型的人在做往后弯腰的动作时会不舒服，容易有腰痛的问题。肌肉表现:腹肌、臀肌和腘绳肌肌力不足，髂腰肌和腰部肌肉过于紧张。
2、长期穿高跟鞋。
爱美女性都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋可以美化腿部曲线，让女性看起来更苗条性感，但穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。而且长时间穿高跟鞋会身体前倾压迫腿部的神经，让血液无法流通，长时间穿高跟鞋对腰部压力更大会造成骨盆前倾还会造成足部骨头变形。

3、怀孕期间（挺著腰）的站、坐、行动姿势。

4、产后抱孩子姿势不正确。

骨盆前倾的危害。1、人体比例的失衡

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，从而造成无法正常运作，使身高变矮。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
2、器官下垂。骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。3、便秘、痛经、经期不适等骨盆支持著腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。4、腰背痛、易疲劳闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。如何改善？教你几个简单的动作帮助改善骨盆前倾的状况！动作1

第一步：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝伸展到身体的左右前方，注意整个脚面要在瑜伽垫上。
第二步：上半身向前向下压。第三步：坚持一段时间在放松，之后重复这个动作。
动作2
第一步：做压腿动作，一条腿向前跨出，全脚掌著地，另一只腿向后，膝盖小腿都放在瑜伽垫上。第二步：上半身稍稍向前推。左右脚来回轮换。

动作3：
与动作2第一步相同，之后把后脚跟往上拉起来，持续15至60秒，然后换脚。

导语：生小孩是一件非常幸福的事情，但是生出可爱的宝宝是需要付出代价的，我们生完小孩之后，肚子上会留下妊娠纹，肚子显得特别臃肿，还有很多很多的皱纹，让你的肚子老了十岁，自己也显得憔悴。产后臃肿是由于我们在怀孕期间，子宫被撑大，从而外面的皮肤被迫伸张，等到分娩后就会在肚子那里留下一堆肉，还有难看的妊娠纹。

今天小编带来简单的五个瑜伽方法，让你甩去臃肿的腰腹，助你恢复美丽好身材。

1、跪姿伸展式瑜伽

跪姿伸展式瑜伽对于腰腹部的伸展有著显著的效果，这对消除妊娠纹，和促进腰腹部皮肤的紧致有著明显的效果。

跪在瑜伽垫上，双手撑地，抬头看向前方，左腿抬起尽力向上翘，五分钟后可以更换为右腿抬起，左腿撑地。

2、双角式瑜伽

双角式瑜伽可以修复损坏的骨盆，让你恢复成美丽的小蛮腰和性感翘臀，并且也有助于恢复阴部的撕裂，宝妈生产后有相当一段时间阴部都会有撕裂的疼痛，这种姿势可以让骨盆收缩，锻炼你的腹部，给你的腹部降脂。

先呈站立姿态，随后两腿张开，略大于肩宽，随后身体下压，头部尽量贴地，双手撑到地面，保持身体的平衡。

3、桥式瑜伽

桥式瑜伽可以伸展我们的腰腹部，并且锻炼我们的臀肌，强健筋骨，还有助于我们减轻压力和忧郁，生完孩子后，可能有些宝妈会有产后综合征，神情紧张，有忧虑，多进行此类瑜伽运动也有助于恢复精力。

躺在瑜伽垫上，双手撑地，慢慢撑起上身，随后双脚紧贴地面，使膝盖弯曲，撑起整个身体，随后头部尽量向后弯曲。

4、跪姿瑜伽

与桥式瑜伽相反，跪姿瑜伽正好可以收缩我们的腰腹部，这两类瑜伽动作配合使用，可以有效地锻炼我们腰腹部的伸展能力，促进腹部的血液循环，从而提高腰腹部的新陈代谢能力，更好地消除臃肿的赘肉和难看的妊娠纹。

呈现跪姿，臀部向上抬起，两手向前伸展，头部贴地。

5、单腿下犬式瑜伽

身体、手臂与地面呈现一个三角形，有助于腿部的伸展和腰腹部的伸展，并且单腿下犬式瑜伽是一个十分让人心情愉快的方式，我们可以选择阳关阳光的环境下，一边吹著风，接受阳光的洗礼。

首先站立，随后身体向前倾，等到下降四十五度左右时，双腿也向前倾，等到双手接触到地面，身体、手臂、地面呈现正三角形时停止，双手撑地。

?结语：宝妈们不仅需要燃烧腹部的脂肪也需要不断地让自己的腰腹收束，所以以上五个方法可以真正让宝妈们消除妊娠纹，赶走大肚腩。我们在进行瑜伽训练的过程中需要不断坚持，并且我们也不需要在意别人的眼光，我们身为孩子的母亲，是一件非常地荣幸的事情，妊娠纹虽然不好看，但也是一种见证生命诞生的象征，我们在减去赘肉的同时，也不必有什么负担，开心地接受、开心地减肥就是了。

分娩后，由于孕期营养过剩，我们的身材会臃肿，赘肉增多，皮肤也变得松弛，很多人产后女性都为此苦恼不已，现在很多人在孕期也比较注重营养的均衡。产后由于产后各项机能、脂肪等都是处于游离状态，也很多宝妈在恢复期间，也会采用外力束缚那么帮助自己保持体形。
我那个时候穿的是雅特茂的收腹带，也是被闺蜜安利，最后拔草的。它们家的收腹带我觉得还挺好用的，美棉的，而且还是抗菌的，无论是剖腹产还是顺产都比较健康，卫生。

产褥操|产后3天可以做的恢复运动，月子里及时做！
分享一组生好宝宝后躺著就可以做的四肢恢复运动
医生来探望的时候，交代要多走动，动一动有利于恶露排出、灵活四肢，全身通畅。
??产后多久可以做这组运动？
顺产：产后48小时后
剖腹产：产后3天或一周伤口不疼后
没有挤压腹部，耗体力的大型动作，适合月子里恢复起来
??频率次数
每组动作12个，一共做4组哦
每天抽出1-2次就可以
简单几个动作
1.收紧腹部-腹式呼吸
产后就可以做了，帮助腹部回来
吸气：肚子放松，吐气：肚子收紧
2.仰卧活动肩关节
月子里喂奶，脖子肩背很容易酸痛
做w造型和四周伸展
3.脚裸关节活动
月子或者破腹产刚开始躺著多，活动关节激活身体
4.左右单膝滑行
5.动态活动大腿肌肉
6.左右驱赶伸展拉伸一下
7.猫式伸展-盆底肌腹部都可以练到
8.臀桥-腹部盆底肌修复收肋骨都会练到这个
感受腹部肋骨收紧，盆底肌上提哦
9婴儿式：做累了趴著休息放空下
我是剖腹产产后一周左右会做这个，10天后做产后修复瑜伽，运动量比这个大，
这组适合之前没有运动基础的宝宝及时做恢复快快嘻嘻。
产后妊娠纹，产后痔疮，产后脱发，产后乳房干瘪下垂也需要多多休息，一定要好好护理妊娠膏，橄榄油，痔疮膏，九参益发丹，佰草育峰膏都可以早早进行准备，早点恢复不是更好吗～

如果你生的是双胞胎或者大婴儿, 又是剖腹产的姐妹们.经济条件好的话还是考虑腹壁整形术吧. 我个人比较建议去医疗机制完善严谨的国家做这个手术. 并不是说国内做的不好，而是找到一个合格的外科医生比较困难. 当然国务院津贴级的大医师你能约到吗？
我在医疗机构做过多年的纠纷处理，大部分有纠纷的原因其实还是医生的技术和严谨性的问题。我见过被九院名医整成肚脐眼型的眼睛案例.并非医生不合格,而是缺乏严谨性的审美.
我一只眼睛有轻度眼睑提肌无力的问题，使劲睁开后很容易形成大小眼和高低眉.于是找我们单位毕业于韩国首尔大学医学院的外科博士来给我做这个手术。结果也是呵呵,大小眼变方向了. 眼角开得一坨屎. 她自己也不太好意思面对我. 要不是一个单位的话我早就是另一起医疗纠纷了.这样的头衔,这样水平。还每月10万保底工资. 更是呵呵了.
医美整形外科医生，培养过程漫长，成长缓慢。一个三甲医院的整形外科医生，需要读医学本科5年、硕士3年、博士3年，毕业参加工作后还要当轮转当住院医生2-3年。也就是说需要15年左右的时间才能培养出一个合格的整形外科医生。虽然我国整形医生数量已经进入全球前列，但是相对于国内的整形需求来说，正规整形医生依然稀缺。
几十年后最赚钱的机构不是网红整形医院了, 极有可能是整形修复机构。

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