1.体重不过百的不要强答了。我的问题是肥而不腻，体重过百是我对肥而不腻最低的界定，不杠。

2.本人有一些健身经验，但感觉没知乎大佬们成效明显。不知道是哪里的问题。

3.希望大家分享一下自己的健身技巧和经验吧。

我这算不算肥而不腻？？？

算的话我再更方法。

哈。昨天忙著做饭，放了个视频就跑了。

吃完饭闲下来没事写写过程吧。

我是2018年的7月份开始健身的，其实我之前一直有运动习惯，喜欢跑步和跳操。我去健身房当时也不是撸铁的，那天在中午在单位闲著没事，就刷美团，然后看到我们单位旁边有一个健身工作室搞了一个什么减脂训练营的团购活动。。当时工作也不忙，就想著反正下班也是回家打游戏，（我当时在玩传奇，基本下了班就钻卧室打游戏）不如去运动。。然后我就团购了，1280，10节课。。当时去的时候身材是这样的。。

有一点肉，但是也不算胖。。

然后去的时候被一个女教练的身材吸引了，她胸不大，但是她屁股真的又大又翘。。超级好看，我眼馋就问我能不能也变成那样，那女教练也建议我可以适当撸铁让我身形更好看，所以我就开始了我的撸铁之路了。。

有氧刷脂，控制饮食，力量训练，干净增肌，继续刷脂，增肌，反反复复一年半，中间经历了断碳暴饮暴食体重爆炸式上升，又下降。。总之现在保持目前的状态。。

身材也稍微有了些曲线。。

从长发温柔小姐姐变成短发撸铁女汉子。。

其实很简单，有氧刷脂，无氧增肌，相互结合，坚持下去就会有你想要的身材。坚持才是王道！

我猜题主喜欢的是那种前凸后翘的s形身材，比如（一个健身博主）：

我也喜欢！但是真的好难……单纯减脂只会变得更纤细，而且减脂先减胸和臀，但是想要肥而不腻的话胸和臀一定要有，这就意味著很难通过单纯减脂来实现。

我身高170梨形身材，一直觉得自己腿粗，通过控制饮食和有氧从120减到107的时候，胸围86→82，臀围93→90，腰围65→63，大腿围54→51，听起来瘦一圈儿，但是整体还不如减脂之前好看（可能一大部分原因是我胸小……）。目前没有继续减脂了，更想增一点脂肪和肌肉，所以饮食也不会像之前那样完全戒糖，正在每天两袋豆浆粉尝试丰胸（然而已经一个月了还没啥效果），如果再来一次我绝对不会减脂了，直接做力量训练可能会比较好……

我没有报健身房也没有喝补剂，只是在家里练练，所以好多动作做不了。臀见效比较快，臀桥臀冲深蹲蚌式开合都是我觉得比较有效的动作。至于胸，高位俯卧撑好像有点效果，还没有发现其他好用的动作，题主如果有好方法的话可以分享一下～腰的话我只做了卷腹，还蛮有用的，感觉腹部会紧实一些，马甲线……只能每天早上空腹状态下若隐若现看到。我也想知道怎么才能让腰变细……

最后附图减脂前：

减脂后：

55555我的胸真的小……如果有好用的丰胸方法求分享！！！

所谓的肥而不腻，

应该就是有一定肌肉量同时体脂不过高。

这实在没什么可说的。

老老实实增肌刷脂就好。

只是不需要体脂那么低

肥而不腻其实就是干净清爽，就是符合自己的气质。

我一直相信相由心生 相由心生。

健身可以让自己的身材变得很好，因为当你健身的时候你挥洒了汗水，也克制了懒惰，做到了自律，气质就会有很大的提升。

只要多坚持，健身的时候用心感受呼吸，就会越来越好，希望对你有用。

时间 反复的训练 定时定量 如果目标只是体型的话 还是很容易的 就健体健美那一套

健身的同时搭配燃脂咖啡紧致皮肤 练出好身材

坚持不懈的锻炼，最好加上抗阻训练

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