说实话，如果你有长期的健身史，肉眼观察自己的肌肉状态和脂肪厚度就能看出个大概，因为毕竟自己经历过那些阶段对吧？

其实我个人建议不要过分纠结于体脂的绝对数值，因为好身材是建立在肌肉水平加体脂水平的综合状态下。例如我身边有所谓体脂仪测出来全身体脂12的瘦子基本没什么腹肌，我本人目测17的状态也能看到四块清晰的腹肌。所以我的建议是健身一切以你的观感为主，你觉得比别人强好看就完事了，强行追求某个数值，且不说好不好看，能不能坚持都是个问题，长期保持较低体脂对于一般人来说（我这种）非常困难，我健身三年多，最低体脂12，就保持过2个月不到，好看是真的好看，难受是真的难受。啥他妈都不能吃，步步为营，付出太大精力，严重影响正常生活，别听那些什么自律的鸡汤，我们不是专业健身运动员，好看就行了，那种生活你绝对不想过

人体的体重分为脂肪成分和非脂肪成分。脂肪成分在体重中所占的百分比例为体脂率（fat%）。而非脂肪成分也称瘦体重，主要包括肌肉、骨骼、水分等。

目前测定体脂率最准确可靠的方法是在医院里进行双能x线检查（DEXA）。比较简单的方法是应用生物电阻抗法（体脂秤）测定。一般在健身房应用较多。

实在没有工具，也可以根据性别、年龄和体重指数等通过公司计算。

男性fat%=BMI×1.2+年龄×0.23-16.2

女性fat%=BMI×1.2+年龄×0.23-5.4

一般体脂率正常范围，男性10%~20%，女性20%~30%。

题主可以认为脂肪就是肥肉。所以减肥也就是减脂肪。可以通过饮食和运动干预达到减脂肪的目的。

目视估算，网上有对照图

体脂指脂肪重量占体重的百分比

没有什么运动可以快速减，或者说快速减本身就是一个错误的行为（健美运动员除外），要减你得把饮食、休息、训练等方方面面都做好

如果只运动，饮食不控制，也减不好的

看看自己肚子的脂肪厚度，再看看三头肌下面皮肤的脂肪厚度。

参照体脂钳。

参考 肚皮，肱三，大腿外侧 三个部位用手掐起皮肤看厚度。

体脂就是脂肪重量占体重的百分比

减脂需要运动和饮食的合理搭配，热量赤字

之前有那种图可以对比的，我找不到了 如果你是男孩子可以私图，我给你目测下

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