說實話，如果你有長期的健身史，肉眼觀察自己的肌肉狀態和脂肪厚度就能看出個大概，因為畢竟自己經歷過那些階段對吧？

其實我個人建議不要過分糾結於體脂的絕對數值，因為好身材是建立在肌肉水平加體脂水平的綜合狀態下。例如我身邊有所謂體脂儀測出來全身體脂12的瘦子基本沒什麼腹肌，我本人目測17的狀態也能看到四塊清晰的腹肌。所以我的建議是健身一切以你的觀感為主，你覺得比別人強好看就完事了，強行追求某個數值，且不說好不好看，能不能堅持都是個問題，長期保持較低體脂對於一般人來說（我這種）非常困難，我健身三年多，最低體脂12，就保持過2個月不到，好看是真的好看，難受是真的難受。啥他媽都不能喫，步步為營，付出太大精力，嚴重影響正常生活，別聽那些什麼自律的雞湯，我們不是專業健身運動員，好看就行了，那種生活你絕對不想過

人體的體重分為脂肪成分和非脂肪成分。脂肪成分在體重中所佔的百分比例為體脂率（fat%）。而非脂肪成分也稱瘦體重，主要包括肌肉、骨骼、水分等。

目前測定體脂率最準確可靠的方法是在醫院裡進行雙能x線檢查（DEXA）。比較簡單的方法是應用生物電阻抗法（體脂秤）測定。一般在健身房應用較多。

實在沒有工具，也可以根據性別、年齡和體重指數等通過公司計算。

男性fat%=BMI×1.2+年齡×0.23-16.2

女性fat%=BMI×1.2+年齡×0.23-5.4

一般體脂率正常範圍，男性10%~20%，女性20%~30%。

題主可以認為脂肪就是肥肉。所以減肥也就是減脂肪。可以通過飲食和運動幹預達到減脂肪的目的。

目視估算，網上有對照圖

體脂指脂肪重量佔體重的百分比

沒有什麼運動可以快速減，或者說快速減本身就是一個錯誤的行為（健美運動員除外），要減你得把飲食、休息、訓練等方方面面都做好

如果只運動，飲食不控制，也減不好的

看看自己肚子的脂肪厚度，再看看三頭肌下麵皮膚的脂肪厚度。

參照體脂鉗。

參考 肚皮，肱三，大腿外側 三個部位用手掐起皮膚看厚度。

體脂就是脂肪重量佔體重的百分比

減脂需要運動和飲食的合理搭配，熱量赤字

之前有那種圖可以對比的，我找不到了 如果你是男孩子可以私圖，我給你目測下

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