冲泡的量可以自己来选择，搭配面包的话20g左右就差不多了，跟单纯的牛奶比起来的话，这类奶昔产品营养更全面，因为有膳食纤维，饱腹感也更好。我很喜欢这个椰子味的（可能是我爱吃椰子），冲好之后香味四溢，是全麦面包的好搭档。还有很多口味可选，如果不搭配全麦面包直接吃也可以，不过量就要多一点（可以根据自己每天的热量摄入来选择冲泡的量），一定要保证摄入的热量是足够了的，千万别节食。

1，俄罗斯全麦大列巴

这个是我吃过感觉最便宜的全麦面包了，买过很多次，500g一个，超大超重。提前切好片放冰箱里面，每次都拿来当早餐。最简单是就是制作三明治，里面加上鸡蛋和蔬菜，用三明治机压几分钟，外皮又酥又脆，巨好吃，也非常抗饿。

它有黑麦、全麦、杂粮和燕麦等多种口味，配料表也很简单，没有多余的添加物。真正的无糖无油，热量最低的有每百克600多卡，减肥党必备啊！

2，田园主义全麦面包

田园主义家的全麦面包也是无糖无油的，口感上吃起来相比大麦列巴要好一些，还具有很多的口味，超级推荐紫薯红提的，好吃到炸！像是那种吃起来很软的面包大多都不是全麦的。

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3，怡锦春全麦面包

这是我最近新发现的一家店，从小红书上被安利的，相比于田园主义的来说价格上是十分便宜的，而且也是采用全麦粉、酵母和水制作而成。还在路上，口感还不知道。

4，奥古莉全麦面包

它家的算是全麦欧包了，馅料很多，只买了几个尝了一下。热量相对肯定比无馅的高些，但是味道要很丰富。

5，橡木盾欧包

它家的欧包我一共买了两次，像是司康饼的口感就很扎实。自己也做过，饱腹感很强。

红豆碱水欧包也值得尝试一下。最好吃的是椰子灰和金枪鱼的欧包！

全麦面包当作减脂主食是很不错的，但是一定要选择无糖无油无添加的，不然营养价值是很低的。

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控能的还不错 淘宝京东都有旗舰店

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这个要看个人口味了 现在全麦面包选择太多了 根据自己需求看配料表就行

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田园主义

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捷森，如果你吃得下的话…

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田园主义，不过常温放不了几天

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橙子快跑！饱腹感强 而且我可以放10几天

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田园主义，七年五季

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果飘香，不过保质期12天，这家的是全麦的，不添加小麦跟添加剂防腐剂之类的。

麦斗士是小麦粉+ 全麦/黑麦粉，还有添加剂什么的，保质期60天（好像是）

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马爸爸—小雪商铺，我回购很多次了，常温也可保存，少买一点就可以，是俄罗斯的，可以试试

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我吃的是遇见谷语，挺便宜的而且热量还低，不过全麦面包最好热一下它的香味才会出来，直接吃的话口感不好

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买列巴，全麦的燕麦的杂粮的都有

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