有点类似李小龙的胸肌，他的胸肌厚度并没有很厚，但是中缝非常明显，除去遗传因素和其他不能改变的外在因素，怎样可以通过自身的练习达到或者接近这样的效果，有什么特别的方法或技巧吗？我希望练习到中缝但是同时不希望大幅增加胸部尤其是下胸的厚度，个人不喜欢下胸太厚的感觉，现在健身三个月，下胸中缝是现在最不满意的一个地方，希望有高手能提供有效的建议。

我看到有人提到了体脂和分离度的问题，我的体脂现在是12，而且这还是我为了增重加大碳水摄入的情况下，我是属于外胚型的体质（详看施瓦辛格健身全书），在正常饮食的情况下，我的体脂是在11以下的，如果刻意控制那么到10以下也不是难事。至于我为什么拿李小龙举例子，只是因为他比较有名，而且和我目前的身高体重比较接近，如果觉得不合适可以换成张家辉在激战里的样子。

他们同样看起来不是大块头，但是他们胸肌的中缝练的都很好，我的中缝仅仅只有中上胸，下胸当中几乎就是一个三角形的空区域，整个胸肌看起来是一个人字形，形状很不好看。

所以我似乎可以换一下提问，在先天无法改变的情况下，通过什么方法或技巧通过后天努力可以在不大幅增加下胸厚度的前提下有效的改善下胸中缝？

一年的效果，始终没有太好的办法

良好的肌肉围度是谈线条以及清晰度和分离度的前提，李小龙体脂极低你看到的厚度基本都是肌肉的厚度，健身三个月能开始聊胸肌中缝的话我觉得那绝对是天赋异禀
李小龙那是体脂低所以肌肉线条分明。知乎不能贴gif，你可以去微博翻欧阳忍的微博。有个动作，是龙门架低位夹胸，很有针对性。
宽距俯卧撑。

拉力器夹胸，钻石俯卧撑。先练大在想雕刻，如果现在就雕刻会及其痛苦。

强烈推荐你了解下「肌肉起止点」这个知识，现在有很多健身文章会说教你如何让胸变方，这导致了很多人相信这个可以通过训练来改变胸型，其实是很大的错误。

如果想想就会明白，单块肌肉体积的增长是同步的，可能会出现这种链接骨头的地方肌肉(即你说的下中缝)完全没有发育而其他部位肌肉却很饱满的可能吗？难道要解释成那个地方的肌肉局部萎缩？不对吧。

这个是改变不了的，基因决定的，就好比有些人的肱二头肌肌腱较长，而有些人的较短(就显得肱二头肌较大)，相信科学，多看看生物学的一级知识，选择性的看被加工过的二级知识(可能写文章的人自己都弄不明白)。

你认为把胸练厚很容易咩？不上大重量，练厚胸肌是不可能的。简而言之，你只要小重量练胸就行，卧推，飞鸟啥的只管练。发展胸肌内侧主要依靠拉力器夹胸，器械夹胸等等。当然，要形体好看，体脂低是必须的

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