运动出汗

适合在家做的运动推荐哑铃。尤其对女生而言，哑铃非常好。相信我，你练不出肌肉块的。

所有运动强度大了、时间长了都会出汗。相对而言，需要动用身体肌肉多的更容易出汗。

家多大？

小户型？租的房子？大别墅？自己家独栋？差很多的。

有人家里可以跑步。

小户型或者租的房子，楼下没人可以跑步机。楼下有人，周围环境一般可以买个便宜动感单车。这些都简单。还可以划船机椭圆机之类的。以后不练了用来挂衣服也挺好的。

类似宿舍那种环境，可以搞个瑜伽垫，练瑜伽，跳zumba，各种操。

如果能出门，楼下就能跑步跳绳，有块空地就可以。

05.31更新：放弃了周六野，累且效果慢，我爱上帕梅拉了。

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周六野马甲线进阶版 10min 马甲线型超级容易出来！我每次做完都满头暴汗！

所有小工具训练和徒手自重训练都适合；

全身性的运动动作都会容易出汗；

一平米运动非常多，下个keep，不在于做什么，在于常年坚持。

家庭徒手训练HIIT训练

心肺，肌肉耐力，协调，柔韧性等提升。

减脂，体能，预防三高，促进睡眠等作用

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什么运动适合在家做？做了还容易出汗？

你猜……

呵呵，开玩笑的。个人建议，男性的话，哑铃、臂力器、仰卧起坐和俯卧撑。女性的话，上述项目同样可以，再加上拉伸。

无论男女，如果住在一楼（比如我 ），还有个特别好的方式——跳绳。

我这绝对适合你！

喜欢的话可以关注我。

囚徒健身之路(一) 5年训练经验分享——《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆发力》详细介绍囚徒健身铁粉圈子 - 知乎当我5年前第一次看到囚徒健身这本书的时候，没想过能一下子就坚持练到了今天。其实用坚持这个词不太准确，因为毅力是个消耗品。如果试图坚持，不管你坚持了100天还是200天，因为是坚持所以一定坚持不住。我想应该是喜欢，只有喜欢和…34 赞同 · 13 评论查看完整文章

跳绳，波比跳都适合女生、而且燃脂效果很好！但是我劝你放弃在家运动吧。太难了，没氛围！我一周五天在健身房的人。封城期间在家一个月没运动！

床上运动啊
去keep，上面教程一大堆，基本你动作标准的话，都会出汗，觉得不过瘾就上高阶。
比如太极，瑜伽，跳绳，简单器械等等
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