有没有大神可以帮我分析下，我是减脂还是直接增肌啊，体脂秤给的看不太懂。我身高178，体重150斤?
建议先增肌。然后做做有氧
看你喜欢，想增肌就先增增肌
想减脂就减啊，不过好像一般都是冬天增肌，夏天减脂
因为夏天穿的少啊
看你的诉求是什么，想快速有效就先减脂，想身型就是偏长期，那就肌肉
根据你身高和体重的比例，你的体重还略微偏轻，可以直接开始增肌。通过运动和适量增加蛋白质摄入，把体重先增加到160斤，然后再刷体脂。这样就会有看上去不错的一个好身材。
看你的问题我暂且假设你是个没有太多健身基础的人。那么有一个概念叫做新手福利期，也就是最开始健身的人不仅容易长肌肉，甚至能在体脂不增反降的情况下实现干净增肌。所以我的建议是干净增肌，加大训练强度，适量有氧。
去搜索一下新手福利的概念，你会收获很多信心。
直接增肌，肌肉出来了，自然脂肪就会下去，不要减脂
体脂高于15%直接先减脂吧，不然你会越练越没有信心，等你体脂低下来能看到一点形，就可以开始增肌了
推荐阅读：
