一个从不运动的人怎么开始运动？

我是一个14岁女孩，身高162，体重118。。。。从不运动，最多的就是体育课做操。体力非常差，400米跑道我一圈都累的不行，两圈小腿肌肉疼，双腿无力，站立40多分钟会脚疼，非常疼。现在因为一些原因，不得不开始运动，请问我应该怎样开始，适应运动呢？

我没办法瞬间让你从不运动到运动，我只能告诉你运动给人的一些积极反馈，也许你能从对这些反馈的期待中，再咬牙坚持运动一阵，直到渐渐习惯了运动。

我回想起来，自己从小到大，似乎不存在「从不运动」这样的阶段。换句话说，从我有记忆开始，自己就荷尔蒙爆表，以各种形式去表达对运动的热情：幼儿园时跟老师打架，小学在草地里自学翻跟头，初中环绕在塑胶跑道，高中蹦跳在篮球场，大学翻滚在健美操场，现在是泡在健身房。

人们都说运动很累，跑步或者打球后会全身酸痛，这是事实，生理上解释为乳酸堆积，身体在保护你不会运动过量。但，这些酸痛不是没有意义的，你的心肺功能在提高，骨骼肌肉在生长，在具备适应更多运动的能力。与此同时，你的大脑在分泌多巴胺，使人感到愉悦，这也是为什么常运动的人能减少患上抑郁症的概率。

你可能会困惑，运动完你只感到身体难受，并没有感受到愉悦？从不运动的人，刚开始运动当然会不习惯不适应，此时建议你调整好运动量，比如围著400米一圈的跑道跑步，在自己能接受的强度内，比如3分钟一圈，坚持跑两到三圈。每完成一次这样的目标，都是如同收集便利店印花一样，得到清晰的完成反馈，也许你就能多完成几次，直到有天你觉得，3分钟一圈似乎也不难嘛！或者，我觉得我能再多跑两圈！那时候，你也就进入关于运动的下一个领域了。

加油！

挑一个自己喜欢的运动或者可行性大的比如游泳自己会而且有场地就一边玩一边运动比如各种球类一点点玩起来瑜伽跳绳等等最普通的慢跑也可以慢跑跑不动就先走慢走快走慢跑快跑一点点来

强度数量都从小到大来最好是挑个有兴趣的

二十几年不运动的人，超级讨厌运动。因为我妈办健身卡赠了一个月体验卡，我就被拉去了。坚持到现在4个多月，不算长但按我来说简直奇迹。（一个月结束我办了年卡。）有点上瘾了，每次去大概两小时，有氧无氧各半，一周大概运动四到五天。

瘦了，但速度不快，体脂下降更明显，免疫力提高了，经期变准，

如果说怎么坚持下来的，嗯……我不知道，没什么诅咒发誓立下目标，好像就是很自然就坚持下来了

可能是觉得健身运动出汗什么的太减压了

运动前我体能和你差不多，现在好多了。看你年龄小，多提醒一件事，运动一定要穿运动防震内衣，不然以后胸型不好看，并且不可逆。我那个健身房有个小女孩大概12、3岁吧，和我差不多时间去的，现在能明显感觉人变漂亮了，发亮了还是什么，给你信心吧，什么运动都好慢慢来，都行的。

还有5个月就要当爸爸了，总不能让孩子出来就看到一个又老又胖又丑的老爸吧

想想自己喜欢的人多优秀，身材多好就行

我也是一个不爱运动的人，最近开始喜欢上了运动。选择一项自己喜欢的或者可以坚持的运动很重要，我之前是跟著人家跳舞但是肢体不协调，跟不上慢慢没兴趣了。后来也试过跑步机，但是跑步机太累了，跑的话脚踝特别累，快走腰又受不了。慢慢也坚持不下去。最近开始用椭圆机，这个真的运动量不是很大，对腿脚保护也好，而且自己可以坚持40分钟，每次都出很多汗，对第二天也没啥影响，所以我最近每天都挺期待去健身房的，最主要的是健完身瘦但是还没觉得，但是皮肤出出汗真的变得特别好，比敷面膜管用多了。哈哈

慢慢来，先订个自己能适应的目标，要有疲惫感但也别太累。比如说跑400米累的不行的话，那就跑200米，休息一会再跑，每天跑几组。一段时间后可以增加距离，但一定要使自己感到疲惫。其他运动也可以类似这样。

想想自己喜欢什么运动，然后勇敢尝试一下。最好找厉害的朋友一起，避免因为入门不得法而影响积极性。有大神帮助，能更快感到乐趣，有助于坚持下去哈。