要看出发点是什么，是减少体重还是增强心肺功能和运动能力。

如果从制造热量缺口减少体重考虑：

慢跑1小时的消耗会更高，平均为650大卡/时，是最传统，最有效的有氧运动之一；

而波比跳+开合跳20分钟连续做，我想没有任何人做的到，应该是指10个波比跳休息40秒，20开合跳休息40秒这样循环20分钟吧。如果是这种HIIT运动，20分钟总消耗不会超过200大卡，而过后的过氧消耗EPOC也不会让你消耗太多热量；

所以减少体重来说，如果每天坚持，明显慢跑更好

如果从增强心肺功能和运动表现考虑：

10个波比跳休息40秒，20开合跳休息40秒这样循环20分钟这种HIIT运动，因为波比跳和开合跳这种短时高强度，需要肌肉爆发力量的运动会极大增强运动能力和表现，远超过普通有氧运动，但减重速度会慢于跑步。

建议：

运动应多样化，可每周交叉训练，如每周1、周5慢跑，周3、周日进行HIIT（波比、开合跳）训练，避免运动单调引起的枯燥，进而放弃

当然是波比跳，时间短，效率高。讲真跑步一小时太熬人了，有时不是跑不动了，真的一直跑了半个钟头就开始神烦

可自己试试

1. Burpee：20个

2. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）

3. Burpee：18个

4. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）

5. Burpee：16个

6. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）

7. Burpee：14个

8. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）

9. Burpee：12个

10. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）

?11. Burpee：10个

12. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）

13. Burpee：8个

14. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）

?15. Burpee：6个

16. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）

?17. Burpee：4个

18. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）

?19. Burpee：2个

20. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）

21. Burpee：1个

22. 跑步（25米）或跳绳（50个）或开合跳（30个）????

波比跳和开合跳练的心肺功能，跑步是有氧运动。如果你的目的是减脂的话，最好的建议是先做20分钟的力量训练，先消耗身体的糖分，再做40分钟的有氧运动，才能有效达到减脂的效果。如果是刚开始进行锻炼的话，还是先把身体体能锻炼一下，这样才能更好的进行后面的减脂训练。当然，最！最！最重要的是运动，贵在坚持。加油！

波比跳在众多健身动作中可以说是独占C位，凭借虐遍全身70%肌肉的硬核减脂实力，披著萌萌哒的外皮，让每一个练习的人感受魔鬼的揉捏。

波比跳有好多好多种形式，比如开腿波比跳、「蜘蛛式」波比跳、「划船式」波比跳、「卷腹」波比跳、后踢腿波比跳等等。但是基本的波比跳离不开这几个动作：下蹲、后蹬地、伏地挺身、屈腿收腹跳、纵跳。

波比跳和普拉提最大的不同是通过快速提升心率达到燃脂的目的，而且还能紧致皮肤！没错，快速瘦身最让人头疼的就是皮肤的松弛，波比跳就能解决这个问题。因为波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。它动用的是全身肌群，以有氧和无氧结合的方式，提升心率，全方位减脂。

最近可以看到一篇文章，其中在快速减脂的运动类型中，波比跳是排名第七的，甚至有很多标题都在说波比跳的减脂效果竟然只排名第七。

但在我看来，波比跳，还是对于新手来说最为友好，最为有效的减脂方式

在这个榜单之中慢跑高居第二，但其实慢跑不但有很多环境上的限制，还有许多的跑步的技巧，新手在跑步的时候无论是姿势，节奏，装备上都很难掌握，很容易造成一些慢性的运动损耗。而且慢跑需要相对更长的时间，在如今大家碎片化的生活方式下，波比跳的优势无疑就更加明显了

初学者的波比跳训练方式是：波比跳45秒，休息15秒，连续做五组。也就是说只花5分钟即可结束训练。

从而可以快速达到减脂心率，从而达到高效减脂的效果。

还有一个就是TABATA，在这个榜单中高居第一

只有TABATA才能和波比跳相提并论。但是TABATA的问题在于，现在很多人训练时强度达不到要求，自以为是在做TABATA，其实做的是降低难度的HIIT。

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果也十分明显。而且不管是TABATA还是HIIT，波比跳都是其中不能缺少的组成部分。

波比跳和开合跳一起练习还可以缓解练习的乏味，纯粹的波比跳确实是非常的累人，造成运动的中断，产生放弃的念头。两个动作的切换能够保持运动时的心率，保证训练效果。

所以说，想要减脂又觉得时间不够的朋友们，练习波比跳吧，省钱不说，效果杠杠的。

喜欢我的回答的记得点赞关注奥 ，比心心??

那个你能坚持下来，那个效果就是最好。。

慢跑谁都做得到 但是20波比跳太难了 快速消耗和1个小时慢慢消耗 看你选择哪类了 我选择慢跑 时间短 不代表好 至少我坚持不下来 慢跑我能跑18公里 看个人了

谢谢邀请！

不过我是门外汉，所以不太清楚。。

跑步吧

减重的话跑步效果好。

但如果你波比跳开和跳20分钟不停的话，差不了太多。

比坐著不动有效果

我喜欢跑步一小时

跑步

跑步

看你从哪个效果出发

从燃脂效率出发选择波比跳，但是缺点在于不能持久。但是20分钟的波比跳不一定比一个小时的跑步燃烧的脂肪多。

从减肥效果来看选择跑步，跑步强度适中，可以长时间进行。时间越久燃烧的脂肪越多。

我感觉，如果想减肥，可以试试郑多燕的小红帽，我最近在减肥呢，感觉挺管用的。。。

最重要的是坚持

跑步是有氧

开合跳是无氧

然后两张混合交替是HIIT

只要坚持，就可以看到很好的效果。

关键是自己的期望了，是希望减肥还是增肌。跑步也有慢跑和冲刺的区别。较长时间慢跑相对来说有利于减肥。

我感觉应该是跑一个小时的步吧

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