本人身高187体重才115 有时候会有口臭可能就是胃不好消化不良，我已经不吃生冷辣了，还白搭，希望广大网友能提提意见从生活作息饮食上有所改变，胖了你就是我的恩人啊

脾胃调理好，自然就能长肉了

脾为后天之本，温补脾胃是治疗大法。

「吃不胖」根源是阴虚，一般会口干舌燥，经常会感觉烦躁不安，睡眠不踏实等等；多伴有胃火旺，这类人群特征是舌头很红、舌苔少。所以，瘦人增重首要健脾养阴清虚火。

√ 滋阴清火为主要方法。石斛、麦冬、枸杞子、黄精等都是滋阴降火的佳品，日常泡水、炖汤均可。同时，饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼、海参、银耳等。

√ 饮食多样、营养均衡。养成良好的饮食习惯，不要挑食、定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。改变进餐的程序，先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。选择适度烹煮的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等食物，避免油炸、煎、烤、辛辣刺激性食物。增肥可以考虑杏仁、芝麻、腰果等食物，将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，长期坚持会有不错的效果。

√ 适当运动。不推荐高负荷的体育运动，阴虚体质者由于素体津液不足，应注意选择中小强度、间断性的锻炼项目，避免在烈日下或闷热的环境中运动，并留意出汗情况，运动后及时补充水分。

中医认为，人体中的脾有运化食物中的营养物质、输布水液、统摄血液的作用，胃是人体最大的消化器官，一旦脾胃虚弱，无力消化食物，运输营养物质，那么人就会消瘦，吃进去的东西不但消化的不充分，同时也影响身体对食物里养分的吸收。

如果自己脾胃虚弱的话，想要长肉，就要先调理好脾胃。

1、多吃黄色食物，黄色入脾胃 中医讲究的是五行对五脏，脾胃同属土，黄色入脾胃，所以一定黄色食物可以滋养脾胃，例如：玉米、小米、黄豆、南瓜等等都是很好的选择。

2、甘味养脾胃 中医理论认为甘味能补虚缓急；酸味能敛肺涩肠；苦味能降泄燥湿；咸味能软坚散结；辛味能发表行散。适度的甘味最能颐养脾胃，例如：蜂蜜、山药、大枣芋头、栗子、冬瓜等等。调养脾胃最好从流质食物开始，多喝温的杂粮粥、肉糜粥等。

3、日常的饮食应当要保持一定的规律，尽可能的做到三餐定时、不暴饮暴食，少吃精米白面、油炸煎烤、寒凉等食物。

4、积极乐观的情绪对于脾胃的调养所起到的作用也是很大的，俗话说「气大伤肝」，而中医五行中肝属木，脾属土，木克土。所以说有很多人的脾胃也是因为肝气不舒导致的。

5、适当运动，健脾开胃。适度的运动有助于脾胃，人体的胃肠功能可以得到相应增强，从而增加其消化液的分泌，促进食物的消化和营养成分的吸收。

6、忌食寒凉 寒凉对脾胃的刺激最为严重，尤其是在夏季。

我觉得这种情况呢，生活作息，饮食等都要改变的，但是还不能解决问题，需要一些营养干预的方案，做一个精准的干预。

1.可以吃调节脾胃的一些中药或者营养品

人参健脾丸等等，淘宝上搜很多，

2.口臭、消化不良：长期坚持食用益生菌

3.长期这种情况的话，一定要坚持吃一段时间男性多维，药店有很便宜的。补充各种维生素+矿物质

脾主肌肉，脾虚者往往有两个极端，其一吃什么也胖不了，其二就是只喝凉水也减不了肥。由此可见补脾健胃是根本。

长不胖的原因与饮食营养，心里压力，足充睡觉都有关系，也与人体内缺少胃蛋白酶和发酵菌有关。脾胃功能差，使进化入体内的饮食水谷不能充分消化吸收。

建议在调理胃肠的同时，可以用些补充胃蛋白酶的药物以帮助消化，和乳酸菌素的药物以促使食物的发菌，促使能量的转化。

瘦不一定是坏事，但是太瘦就是营养吸收不够，会造成气血不足，继而引发其他问题。首先要找出脾胃虚弱的原因，从你的描述，初步判定胃里有寒气，如果是胃里有寒气，那就每天喝点姜汤暖胃排寒气，同时每天吃些五谷杂粮（五色入五脏，健康有保障），多吃一些黄色实物润脾胃（玉米是最好的），和豆类（补充蛋白质），以及薯类（补充纤维素），每天确保喝水量和睡眠（不熬夜不宵夜），身体是一个整体，获得健康需要整体去思考，而不是局部去处理。

可以吃点益生菌，吃食品那种，保健品尽量少吃。

可以私信，

运动和益生菌，吃解决不了，本身虚吃了消化不了更虚。

调理脾胃先，管住嘴迈开腿

我们也是脾胃虚弱 要去看中医的 平时食疗 山楂 小米山药轮番上阵，自己网上搜索按摩手上的穴位会有所改善。还是要自己了解一下养生知识才行

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