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一天150个是有多不标准才能做完，我想问做完以后腹肌有感觉吗？

我觉得如果腹肌轮都能一次做150个了，那么这个动作完全就没有任何意义了，的加强强度，得让腹肌感觉到有撕裂的感觉，做完以后第二天腹肌能感觉到疼才行，如果什么事情都没有那么腹肌轮对你来说没有锻炼效果。

对了，最近逛知乎在看到关于腹肌的问题的时候，老有人在下面回答腹肌是瘦出来的，腹肌是瘦出来的，瘦出来的，瘦出来的……就好像腹肌不用锻炼似的，只要够瘦，腹肌就会明显。刚开始我不以为然，觉得腹肌也要练才能练出来啊，光靠瘦也瘦不出来，但是我不知道该怎么说，后来我终于发现了，光靠瘦能瘦出肌肉吗。

这人够瘦了吧，腹肌在哪里？没有腹肌说明你不够瘦，还需要减脂。

除非你真的和这个大胖子一样，挺著个大肚子需要刻意的减脂以外。

普通人，像这种根本不需要刻意的去减脂减肥，这就是肌肉含量太低了，就需要使劲练，使劲练，才能把肌肉练出来。

而不是一味地减脂减脂减脂，减著减著肌肉都快没了。

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健身先健脑

腹部的轮廓 相比怎么练 请先关注怎么吃 怎么睡 怎么休息

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马甲线是需要练腹，但是最重要的是减脂。

你在肚子上绑六块砖头，你整一棉袄给包起来也看不见啊。

你没说自己胖瘦，但是不健身的普通人体脂一般都会略高，只练腹毕竟热量消耗有限，最好是再配合有氧运动外加饮食控制才行。

长跑、波比跳、椭圆机、划船机这些，你觉得哪个对你来说最方便就练哪个，光是健腹轮不减脂大概率很慢，怕你坚持不到出结果的时候。

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马甲线不难，难就难在能不能坚持。再次就是训练方式。

一天到晚只锻炼腹部是不太容易或是不可能练出马甲线的。

多做做有氧，感兴趣的话也可以练练简单的器械，或是自重。

尽量控制饮食，消耗要大于摄入。不要看见好吃的就控制不住自己。

无论做什么都要事先了解一下动作的正确性。

一定要坚持，否则白谈。

只要不是两百斤的孩子，问题不大。

祝你早日修炼成功，得到可爱迷人的小马甲线。

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对大多数人群来说，腹部永远是最难瘦的地方，抛开腹部肌群过分弱之外，只要你的体脂率降到正常比例，腹部自然就出来了。

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马甲线是瘦出来的，不是练出来的。所以关注自己的体脂率女生，体脂22左右就会有

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动作规范吗？

动作质量怎么样？

皮下脂肪是否直接影响到腹部肌肉的外在表现?

我只能说把你在做的事情每一方面都做到位 其他事情都不要去想 锻炼是一个长久的事情 想著一蹴而就会造成极大的挫败感。

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数量多不如质量高

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你试一下双脚跨度宽一点，能不能做

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