两个月从95公斤减到87，基本是低碳饮食，现在想要增肌就是体脂高，现在是先减脂还是减脂增肌同时进行？

增肌和减脂是两条路径，也可以说塑形和减脂。如果脂肪含量过高容易炼成强壮的胖子哦。

建议先减脂，再增肌塑形。当然也因人而异

增肌和减脂是完全相悖的两种方式。

先减脂再塑形。

力量练习之后做有氧训练，如慢跑20-30分钟、椭圆机有氧、单车

希望可以对你有帮助，我是女孩子，这个问题应该问男孩子

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先不用喝蛋白粉 你这种体重可以先减脂 减脂下来再增肌

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