增肌粉有无副作用？
有！花钱！钱包疼
不开玩笑，讲正经的，说上火什么的，肯定没有看配方，增肌粉一般比蛋白粉引起上火，长痘的概率小很多。不运动就发胖也要看热量差（有热量盈余才会胖）
另外说几个关于增肌粉和蛋白粉流传甚广的几个谣言！！
1.瘦子吃增肌粉，胖子吃蛋白粉
（这个我相信99%的人都会这么认为，但是对于瘦、胖来说归根结底要看饮食结构、摄入热量、消耗，对于增肌粉和蛋白粉的选择应该看自己适合什么，而不是一概而论，对于我来说，我早上因为赶时间会喝增肌粉，有碳水，有蛋白质，很好的早饭）。
2.蛋白粉不能用热水
（很多人用热水冲了之后，发现蛋白粉成了块，摇都摇不开，就会认为不能用开水冲，但是热水只是让蛋白质变性，只是结构变化，并不改变蛋白质好坏，这就好比鸡蛋煮熟，难道说这个鸡蛋就不能吃了吗，）
3.吃了蛋白粉，长肌肉，减脂肪，两天练成施瓦辛格。增肌减脂效果好好的不要不要的
（蛋白粉只是蛋白质来源，肉也是蛋白质，你吃了这么多年肉，为啥还没练成施瓦辛格。蛋白质是一种营养，本身不存在明显效果）
4.蛋白粉吃出死肌肉
（就像我的文章改变不了你的思维一样，蛋白粉也不会吃出死肌肉）。
5.增肌粉，蛋白粉都是激素
（对于这个我只想说，你说的对！别往下看了，下面的内容也都是激素，看了就会长胖，变成肌肉人）
以下正文说了增肌粉和蛋白粉的区别，作用，以及副作用
增肌粉可以称之为「复合蛋白质补充剂」。
我们人体必须的七大营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水。
而对于增肌粉来说一般=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质，
发现了没有，这相当于一顿饭了。
而蛋白粉用一句话表示就是：蛋白粉就是提供蛋白质的产品。
再具体一点说明就是：它可以是人体每日蛋白质来源之一，和肉类，豆类差不多，只不过因为它是加提纯、浓缩的产品，所以蛋白质更纯，吸收更好一点。
区别：增肌粉可以当一顿饭，蛋白粉更多是补充蛋白质
选择增肌粉的时候，主要关注其碳水的来源。
很多增肌粉会使用廉价的麦芽糊精，来作为碳水来源，请不要选择他。
增肌粉只用麦芽糖糊精作为单一的碳水来源，这款增肌粉就不是很好，因为单一的碳水容易产生血糖波动，容易堆积脂肪。
混合碳水，有助于减少血糖波动、抑制脂肪堆积。所以我建议选择复合碳水更为适合。
反面教材：海德力旗下的增肌粉，均为单一碳水：麦芽糖糊精。
正面案例：肌肉科技紫色款增肌粉，使用了混合碳水。
其中除了麦芽糊精之外，还添加了异麦芽酮糖，而异麦芽酮糖不会被唾液、胃酸和胰液消化，一直到小肠才被水解成葡萄糖和果糖吸收，且由于分解十分缓慢，不会使血糖浓度提高。异麦芽酮糖被消化吸收后不会引起胰岛素的分泌，也就不会激活脂蛋白脂酶，所以异麦芽酮糖的存在使得油脂不容易被吸收至脂肪组织中。
这就说明了，肌肉科技使用的碳水化合物是复合型的碳水，这就有利于人体的持续功能。不容易产生血糖波动。对热量的摄入把控度较好。
蛋白粉主要看蛋白质的来源（植物/动物蛋白）和工艺（浓缩/分离/水解）
蛋白质的来源：
动物来源（乳清蛋白粉、牛肉蛋白粉、鸡蛋蛋白粉等）
植物来源（大豆蛋白粉、糙米蛋白粉等）
制作工艺：
浓缩（也经常简称「乳清蛋白粉」）
分离（分离工艺可以在浓缩基础上进行，提高纯度）
水解（将蛋白粉部分水解，通俗来说就是让蛋白质部分分解一下，吸收更快更方便）
一般来说90%的健身爱好者，使用乳清蛋白粉就完全足够了，毕竟这种蛋白粉是最常见、调味成功、价位适中的。
另外：
水解蛋白粉因为将部分蛋白质水解，所以会有点苦味。
分离蛋白粉比较淡，香味也淡许多。
乳清蛋白粉有浓浓的奶香味。
区别：增肌粉主要看碳水，蛋白粉主要看蛋白质
增肌粉/蛋白粉该怎么吃
1、训练后（蛋白粉/增肌粉单独服用或者混合服用，但是蛋白质不要超过一份50克）
2、两餐之间（加餐）
3、代餐（偶尔，饮食不便的时候）
代餐或者加餐：
增肌粉一次摄入100-150克，蛋白粉30~60克左右
而训练后：100克左右增肌粉或者30克左右蛋白粉，也可以和蛋白粉混合服用（蛋白粉一份+增肌粉半份）。
增肌粉怎么选择：
淡于水：增肌粉全面解析，六款增肌粉使用测评?zhuanlan.zhihu.com蛋白粉怎么选择：
淡于水：常见的蛋白粉使用评价?zhuanlan.zhihu.com![图标]()
补充：
增肌粉和蛋白粉没有可比性
增肌粉的重点是多种营养，蛋白粉的重点是蛋白质，就和一个力量举喝一个健美比较一样，因为两个人训练方向不一样，无法比较谁厉害
不论增肌或者减脂，都可以吃增肌粉或者蛋白粉
没有任何研究证明「增肌一定要吃增肌粉」、「吃了增肌粉增肌快」。增肌也可以吃蛋白粉，减脂也可以吃增肌粉，这一切的前提就是热量盈亏。
我是淡于水
一个破除健身谣言的健身健美人！
增肌粉就是食物，没有所谓副作用。但是我还是想说，抛开剂量谈副作用都是耍流氓。吃2吨香蕉同样会有危险。所以增肌粉不是药，也不是兴奋剂，他没有副作用。
增肌粉的主要成分就是蛋白质和碳水，碳水就是各种糖类，蛋白质是从牛奶中提炼出来的，天然，安全的，然后再添加一些其他的维生素等营养成分混合而成，增肌粉是营养食品。
喝增肌粉其实最主要的就是摄入它含有的蛋白质，蛋白质是肌肉的核心组成成分，喝增肌粉就和你吃鸡蛋摄入蛋白质一样，一个靠饮食，一个靠补剂，原理是一样的。
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有，增肌粉是的热量很高，一个人体质是易上火体质，就不适合吃，吃多了内火旺盛，会长火疖子 诱发炎症
鸡蛋和面包吃多了也有副作用。
比如：胖，消化不良。
只要不是抱著罐子吃撑著，其他没有问题
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